Октябрь розовый: важность знания собственного женского тела для здоровья

Качественный сон определяется не только количеством часов, проведенных в постели; продолжительность, качество, регулярность и время также являются важнейшими факторами. По этой причине разработка режима сна может быть так же важна, как и обеспечение адекватного времени для отдыха.

Хотя общая рекомендация для взрослых составляет не менее семи часов ночного сна, забота о сне также включает привычки перед сном, постоянство расписания и другие элементы повседневной рутины.

В этом контексте питание и прием добавок могут помочь улучшить качество сна. Maltta Nutrition предлагает различные добавки, которые дополняют потребление питательных веществ, подходящие для разных моментов рутины, включая формулы с магнием, витаминами и минералами.

Этот материал призван объяснить, почему соблюдение регулярного графика сна и пробуждения имеет значение, какие привычки способствуют более эффективному режиму сна, и как питание и прием добавок вписываются в эту заботу.

Сон 7 или 8 часов достаточно?

Хотя достижение рекомендованного количества часов является отправной точкой для гигиены сна, это не единственный фактор, который следует учитывать; качество и постоянство имеют одинаковое значение.

Возможно, кто-то проводит восемь часов в постели, но имеет переменное расписание каждый день или часто просыпается ночью, что показывает, что общее время сна не отражает полную картину.

Организации здравоохранения в целом советуют взрослым спать не менее семи часов в сутки. Здоровый сон требует, помимо продолжительности, регулярности и качества, обеспечивая непрерывные и восстанавливающие периоды отдыха.

Таким образом, продуктивнее анализировать режим сна в целом, а не фокусироваться исключительно на количестве спящих часов.

Что происходит, когда каждый день имеет разное время?

Человеческое тело имеет внутренний механизм, регулирующий циклы сна и бодрствования, называемый циркадным ритмом. Мелатонин, гормон, вырабатываемый естественным образом, участвует в этом процессе, и его высвобождение зависит от цикла света и темноты.

Поддержание очень разных времени для сна и пробуждения в сочетании с нерегулярным воздействием света может нарушить организацию этого ритма. Таким образом, более предсказуемый режим помогает организму определить моменты, посвященные отдыху и активности.

Это не означает спать в одно и то же время каждый день, а скорее устанавливать относительно стабильное расписание, включая выходные, поскольку большие расхождения между рабочими и выходными днями могут поставить под угрозу эту регулярность.

Мелатонин также содержится в некоторых формах пищевых добавок, предназначенных для периода перед сном, таких как 3 Магния + Инозитол, который объединяет магний, инозитол, мелатонин и триптофан. Таким образом, крайне важно наблюдать за совокупностью привычек, структурирующих день и готовящих тело к отдыху, а детям, беременным женщинам и кормящим матерям следует проконсультироваться со специалистом перед использованием мелатонина.

Режим сна также начинается до того, как вы ляжете спать

Построение режима сна выходит за рамки простого определения времени отхода ко сну; привычки, принятые в часы перед отдыхом, также являются частью этого процесса.

Многие действия могут быть полезны: уменьшение воздействия экранов и яркого света перед сном; выделение более спокойного времени перед сном; избегание напитков с кофеином в конце дня; отказ от употребления слишком обильной пищи перед сном; поддержание тихой, комфортной обстановки в спальне с небольшим освещением; регулярные физические упражнения, предпочтительно вдали от времени сна; и попытка поддерживать постоянное время сна и пробуждения.

Цель состоит не в том, чтобы создать жесткий список обязанностей для момента сна, а в том, чтобы сформировать привычки, устойчивые в повседневной жизни.

А что, если я сплю много часов, но все равно просыпаюсь уставшим?

Только количество спящих часов не указывает на удовлетворительный сон. Если отдых постоянно прерывается, есть трудности с засыпанием или человек остается вялым в течение дня, даже после достаточного сна, необходимо оценить качество этого сна.

Другие факторы режима, такие как уровень стресса, потребление кофеина, время приема пищи, использование электроники и физические упражнения, также заслуживают внимания. Если трудности со сном или дневная сонливость повторяются, сохраняются или мешают повседневной деятельности, консультация с медицинским работником может помочь диагностировать причину.

Режим также должен соответствовать реальной жизни

Нет смысла разрабатывать идеальный режим сна теоретически, если он нереализуем на практике. Обязательства, такие как работа, учеба, семейные обязанности и поездки, могут привести к изменениям в расписании.

Поэтому фокус должен быть на достижении выполнимой регулярности, а не недостижимого режима. Небольшие изменения, такие как установление более стабильного времени пробуждения или включение нескольких минут спокойствия перед сном, уже могут сделать период отдыха более предсказуемым.

Со временем эти привычки могут естественно интегрироваться в распорядок дня.

Как вписывается прием добавок?

Магний — это незаменимый минерал для нормального функционирования организма, участвующий во множестве функций, включая энергетический метаболизм и нервно-мышечную и мышечную функцию.

Примером является 3 Магния + Инозитол, который сочетает три вида магния — бисглицинат, оксид и малат — с инозитолом. Этот продукт доступен в виде порошка и капсул, с разными вкусами, что облегчает его включение в режим приема добавок.

Порошковая версия содержит 330 мг магния за порцию, а также инозитол, и может употребляться в период перед сном в соответствии с инструкциями на упаковке. Крайне важно, чтобы беременные женщины, кормящие матери и дети получали профессиональную консультацию перед использованием этой добавки.

Добавки также служат для восполнения специфических дефицитов питательных веществ. Maltta Nutrition предлагает различные добавки для удовлетворения различных потребностей и моментов рутины, включая формулы с витаминами, минералами и магнием.

В заключение, забота о сне требует комплексного подхода к режиму. Чем более последовательны привычки в течение дня, тем выше вероятность превратить отдых в реальный и устойчивый компонент здоровья.

Министр здравоохранения Александре Падилья начал поиск преподавателей Центра комплексного обслуживания здоровья женщин (CAISM), входящего в состав Университета штата Кампинас (Unicamp), с целью создания программы в рамках Унифицированной системы здравоохранения (SUS). Эта программа направлена на улучшение доступа к лечению и лекарствам, предназначенным для периода перехода и самой менопаузы.

Эта инициатива была обнародована во вторник, 27-го числа, во время визита Падильи в CAISM и Клинический госпиталь (HC) университета, расположенный в Кампинасе, штат Сан-Паулу. Министр упомянул, что центр здравоохранения был привлечен благодаря его предыдущему вкладу в SUS в таких областях, как материнско-детское здравоохранение, а также внедрение новых методов Папаниколау и выявление вируса ВПЧ.

Во время визита в CAISM Падилья заявил, что намерен пригласить преподавателей для обсуждения нового плана ухода за женщинами в период менопаузы и перехода, охватывающего как медикаменты, так и методы, которые следует использовать, в соответствии с предложением о реорганизации SUS, отстаиваемым президентом Лулой в течение следующих четырех лет.

В CAISM он осмотрел аппарат денситометрии костной ткани, который необходим для мониторинга женщин в климактерическом периоде и менопаузе, измеряя плотность костей для профилактики переломов. Планируется расширить эту технологию в рамках SUS посредством этой новой программы.

Радиофармацевтика

Еще одна тема, которую обсуждал Падилья во время своего пребывания в Кампинасе, — это возможность расширения доступа к изготовлению радиофармпрепаратов в другие штаты. Радиофармпрепараты — это вещества, объединяющие радиоактивные элементы (радионуклиды) в диагностических или терапевтических целях, часто используемые в борьбе с опухолями и раком.

В HC Unicamp есть Клиника ядерной медицины (SMN), открытая в июне 2024 года, которая отвечает за производство этих радиофармпрепаратов для диагностики и лечения различных патологий. Министр подчеркнул, что эта модель радиофармацевтической аптеки может быть воспроизведена в других регионах страны, поскольку она функционирует как центральная точка подготовки лекарств для множества больниц.

Он отметил, что во многих регионах, особенно в глубинке, на севере, северо-востоке и центре страны, мало таких служб по изготовлению лекарств, и что модель Unicamp будет отслеживаться для распространения в этих районах.

Технический визит

Помимо CAISM, Падилья осмотрел отделение ядерной медицины в HC Unicamp, чтобы ознакомиться с аппаратом SPECT/CT. Этот аппарат, оцененный в 8,6 миллиона бразильских реалов и оснащенный детекторами теллурида кадмия-цинка (CZT), использует искусственный интеллект для создания трехмерных изображений тела высокой точности.

SPECT/CT помогает в раннем выявлении поражений, диагностике рака и сокращении времени ожидания пациентов. По данным Unicamp, HC является первой государственной больницей в Латинской Америке, располагающей этой технологией.

Венесуэльский наблюдательный центр по тюрьмам (OVP) сообщил о смерти еще одного заключенного, страдавшего заболеваниями сердца, в Центральном судебном изоляторе островного региона, расположенном в штате Нуэва-Эспарта, на северо-востоке страны. Сезар Рамон Агилера Вильяермоса скончался 23 октября, находясь под стражей.

OVP опубликовал заявление в социальных сетях, утверждая, что смерть вновь обострила дебаты об условиях медицинского обслуживания в тюрьмах Венесуэлы и обязанности системы гарантировать здоровье лиц, находящихся под стражей. Обвинение возникло после того, как OVP предупредил, что с апреля по сентябрь 2026 года более 60 заключенных умерли в государственной тюрьме.

По данным OVP, большая часть этих смертей была связана с тяжелым недоеданием, осложнениями заболеваний и отсутствием надлежащего специализированного ухода. Что касается Агилеры Вильяермосы, OVP сообщил, что он умер из-за «кардиогенного шока, дилатационной миокардиопатии, тяжелого артериосклероза и артериальной гипертензии», требуя от властей разъяснить, был ли у него предварительный диагноз, какое лечение он получал и имел ли он доступ к специализированной и своевременной медицинской помощи.

Хуmberто Прадо, директор OVP, потребовал немедленного, тщательного и беспристрастного расследования для установления обстоятельств смерти Агилеры Вильяермосы. Он потребовал информации о медицинских картах заключенного, предоставленном лечении и действиях пенитенциарных властей в отношении его патологий. В заявлении подчеркивается, что лица, лишенные свободы, зависят от государства для получения лекарств, медицинских осмотров и госпитализации, и что в случаях смерти под стражей власти должны отчитываться о полученной поддержке, а не просто сообщать о причине смерти.

Кроме того, OVP сообщил, что тюрьма Маргарита стала местом одного из самых известных эпизодов «пранато» — системы контроля, осуществляемой организованной преступностью и мафией в местных тюрьмах. Это место находилось под контролем Теофило Родригеса Касорлы, известного как «El Conejo», который обладал большой властью, включая управление бассейном и дискотекой. После его убийства 24 января 2016 года заключенные ответили стрельбой изнутри тюрьмы, обнажив вооруженный контроль в учреждении.

В ответ на эти события OVP упомянул, что в феврале 2016 года произошла интервенция и освобождение тюрьмы, что привело к переводу более тысячи заключенных в другие учреждения, в то время как власти объявляли о работах по ремонту и реструктуризации. Неправительственная организация также отметила в 2024 году, что по меньшей мере 125 человек продолжали находиться в этом центре, даже без публичной информации о его восстановлении или официальном повторном открытии.

OVP добавил, что получил сообщения о том, что некоторые заключенные платили за пребывание в этом месте, в то время как другие находились в переполненных тюрьмах как в полицейских участках острова, так и в других штатах страны. Спустя десять лет после освобождения функционирование тюрьмы продолжает вызывать вопросы о ситуации с тюремным населением, условиях содержания и механизмах надзора. Хуmberто Прадо усилил призыв к тому, чтобы расследования охватили все нарушения прав человека в Венесуэле, особенно связанные с жизнью, такие как смерть из-за отсутствия медицинской помощи и акты внутреннего насилия, требуя выявления виновных. Наконец, он призвал местные власти предоставить подробную информацию о текущем состоянии тюрьмы Маргарита, количестве заключенных и доступных на месте медицинских услуг.