По мере приближения выпускных экзаменов учащиеся старших классов и студенты университетов могут испытывать сильное давление, требующее долгих часов учебы. Однако подготовка к экзаменам не обязательно должна означать отказ от сна, проведение всего бодрствования за книгами или позволение стрессу взять верх.
По словам Кэти Кнотт, консультативного психолога и менеджера программы Bridging Year Academy в некоммерческой образовательной организации Good Work Foundation, ключ к более эффективной подготовке к экзаменам заключается в том, чтобы работать умнее, а не усерднее. Кнотт предлагает пять практических рекомендаций, которые помогут студентам улучшить концентрацию, запоминание информации и управление стрессом во время экзаменов.
Хотя бессонная ночь может показаться способом наверстать упущенное учебное время, достаточное количество сна критически важно для обучения и памяти. Кнотт советует стремиться к семи-девяти часам сна каждую ночь, при этом поддерживая постоянное время отхода ко сну и пробуждения. Качественный сон помогает мозгу обрабатывать и удерживать информацию, что делает его важной частью подготовки к экзаменам.
Уведомления из социальных сетей, сообщения и соблазн бесконечно листать ленту могут серьезно мешать концентрации. Кнотт рекомендует оставлять телефон вне комнаты во время занятий, а не просто переводить его в беззвучный режим. Она объясняет, что даже наличие телефона поблизости может отвлекать студентов от глубокой работы — сфокусированной концентрации, необходимой для осмысления изучаемого материала. Для улучшения сна она также советует заряжать телефон в другой комнате ночью.
Если вам трудно концентрироваться в течение длительного времени, разбивка учебного времени на более короткие интервалы может помочь. Техника Помодоро предполагает изучение без отвлечений в течение 25 минут, за которыми следует пятиминутный перерыв. Во время перерыва следует встать со стола, потянуться, перекусить или совершить короткую прогулку перед возвращением к учебникам. После четырех таких учебных сессий рекомендуется сделать более продолжительный перерыв перед началом следующего цикла. Цель этого метода — сделать процесс обучения более управляемым, предоставляя мозгу регулярные возможности для отдыха и перезагрузки.
Простое многократное перечитывание заметок может оказаться не самым действенным способом подготовки к экзамену. Кнотт рекомендует активное воспроизведение (active recall) — метод, при котором информация извлекается из памяти, а не просто перечитывается. Студенты могут практиковать активное воспроизведение следующим образом: отвечая на прошлые экзаменационные работы без обращения к заметкам, тестируя себя по ключевым концепциям, записывая все, что они помнят о теме, прежде чем проверять свои записи, или объясняя концепцию другому человеку. Прошлые работы также помогают студентам привыкнуть к формату экзаменационных вопросов и определить области, требующие большего внимания. Альтернативно, совместное обучение с группой или объяснение материала другу может помочь учащимся выявить пробелы в понимании. Важно выбрать подход, который побуждает вас активно взаимодействовать с учебным материалом.
Не весь стресс является негативным. По мнению Кнотт, юстресс, или положительный стресс, способен мотивировать людей, обострять их внимание и придавать энергию для решения задач. Чувство нервозности перед экзаменом нормально. Задача состоит в том, чтобы управлять этими ощущениями так, чтобы они стимулировали подготовку, а не вызывали чувство подавленности. Кнотт описывает юстресс как вид нервной энергии, которая помогает людям соблюдать сроки, выступать с презентациями и браться за сложные задачи. Тем не менее, чрезмерный стресс может затруднить концентрацию, в то время как его недостаток может привести к потере мотивации. Осознание моментов, когда вы чувствуете себя перегруженными, и использование здоровых стратегий преодоления трудностей поможет восстановить фокус.
Важно помнить о балансе. Выпускные экзамены имеют большое значение, но эффективная подготовка выходит за рамки количества потраченных часов. Достаточный сон, ограничение отвлекающих факторов, регулярные перерывы, практика активного воспроизведения и управление стрессом помогут студентам подойти к экзаменам с большей уверенностью. Вместо того чтобы пытаться сделать все сразу, следует сосредоточиться на формировании стабильных учебных привычек и обеспечении того, чтобы время, потраченное на обучение, было максимально продуктивным.