Период перименопаузы может сопровождаться неожиданными изменениями в организме, такими как ощущение сильного жара, сравнимое с перье-пери, и последующие ознобы. Кроме того, некоторые женщины отмечают, что им приходится менять одежду очень часто.
Чтобы минимизировать эти неприятные явления, рекомендуется заботиться о теле во время его гормональных изменений. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению сна, настроения и поддержанию мышечной массы и костной плотности; особенно важна силовая тренировка с возрастом. Важно также соблюдать сбалансированное питание, включающее достаточно белка, фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и продуктов, богатых кальцием.
Некоторые напитки и продукты могут усугублять приливы жара у женщин, включая алкоголь, кофеин и острую пищу. Автор отмечает, что это кажется несправедливым, поскольку при сильном потоотделении ночью хотелось бы позволить себе бокал вина.
Существуют и практические способы борьбы с симптомами: следует носить одежду слоями, чтобы иметь возможность снять верхний слой перед внезапным приливом в магазине. Также полезно поддерживать прохладу в спальне, используя более легкое постельное белье, имея под рукой вентилятор и употребляя много воды. Поскольку сон также может стать сложным в период перименопаузы, поддержание относительно регулярного графика сна и расслабляющие ритуалы перед сном могут помочь.
Стресс также может усиливать симптомы, поэтому стоит попробовать такие практики, как прогулки, йога, дыхательные упражнения или медитация, чтобы дать мозгу передышку на пять минут.
Автор также предлагает рассмотреть различные добавки и натуральные средства, которые рекламируются для женщин, переживающих перименопаузу. Однако подчеркивается, что натуральность не гарантирует безопасности или эффективности. Некоторые женщины пробуют черную кохош или растительные продукты с фитоэстрогенами, в то время как другие полагаются на магний для улучшения сна. При этом автор предупреждает, что эффективность этих средств различается, и добавки могут взаимодействовать с лекарствами или быть неподходящими для определенных состояний здоровья. Поэтому перед покупкой таких средств рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
Еще одним вариантом является заместительная гормональная терапия (ЗГТ), которая может быть весьма эффективна против таких симптомов, как приливы жара и ночные поты. Поскольку ЗГТ не подходит всем и существует множество ее типов и способов приема, это обязательно должно обсуждаться с медицинским специалистом, знакомым с историей болезни. Помимо этого, существуют рецептурные негормональные методы лечения, которые могут помочь при определенных симптомах, если ЗГТ не подходит или нежелательна.
В целом, для женщин существует ряд вариантов действий. Перименопауза может принести множество сюрпризов: приливы жара, ночные поты, нерегулярные менструации, проблемы со сном, перепады настроения, «туман в голове» и внезапно меняющийся режим работы организма. Симптомы сильно варьируются от одной женщины к другой. Если симптомы тяжелые, необычные или мешают повседневной жизни, следует обратиться к врачу, а не пытаться просто смириться с ними.
Автор планирует применять разумные подходы, продолжать задавать вопросы и выяснять, что подходит лично ей, а также всегда держать вентилятор под рукой.