В наши дни люди занимаются различными видами физических упражнений для поддержания здоровья сердца, однако возникает вопрос о том, какая именно тренировка наиболее полезна для сердечно-сосудистой системы. Необходимо ли ежедневно выполнять интенсивные тренировки в спортзале, или достаточно обычных упражнений? Об этом рассказал доктор Ашок Сетх, председатель Института сердца Fortis Escorts в Нью-Дели, который является кардиологом.
Он подчеркнул, что для поддержания сердца в хорошем состоянии крайне важно заниматься регулярно, исходя из собственных физических возможностей. Начинать внезапно с очень интенсивных или тяжелых тренировок не является правильным подходом. По словам доктора Ашок Сетха, нельзя сравнивать свои тренировки с тренировками других людей; если кто-то занимается интенсивно, это не означает, что вы должны делать то же самое или основывать свои нагрузки на внешнем виде другого человека. Особенно тем, кто долгое время не занимался спортом, следует избегать резкого перехода к тяжелым нагрузкам.
Доктор Ашок считает, что быстрая ходьба приносит большую пользу сердцу. Еженедельно 150–200 минут быстрой ходьбы помогают снизить риск сердечного приступа, а эту продолжительность можно увеличить до 300 минут в неделю. Рекомендуется ставить цель в 40 минут быстрой ходьбы ежедневно, но важно понимать, что это не должна быть обычная прогулка. Быстрая ходьба подразумевает скорость, при которой тело ощущает активность, а дыхание немного учащается.
Доктор Сетх также отметил, что физическая активность помогает не только сердцу, но и в управлении весом, уровнем сахара и артериальным давлением. Для поддержания здоровья сердца очень важно заниматься быстрой ходьбой не менее пяти дней в неделю. Помимо этого, можно включить в программу тренировок силовые упражнения, соответствующие индивидуальным особенностям организма.
Только полагаться на физические упражнения для здоровья сердца недостаточно; диета играет не меньшую роль. Доктор Сетх посоветовал включать в рацион достаточное количество белка. Он также рекомендовал употреблять бобовые и сезонные зеленые овощи в своем питании.