Har kuni taxminan 60–70 pogʻona, bu toʻrtta yoki beshta zinadan chiqishga teng keladi, jismoniy faollikni kundalik tartibga kiritish va yurakni himoya qilishga yordam berishning oddiy usuli hisoblanadi. American Journal of Cardiovascular Drugs jurnalida avgust oyida nashr etilgan sistematik koʻrib chiqish va meta-tahlilga koʻra, bunday amaliyot yurak-qon tomir kasalliklari tufayli oʻlim xavfini 39% ga, har qanday sababdan oʻlim xavfini esa 24% ga kamaytirish bilan bogʻliq.
Tadqiqotda yurak-qon tomir kasalliklari tarixi boʻlgan va boʻlmagan 480 mingdan ortiq odam ishtirok etdi. Mualliflar muntazam ravishda zinadan chiqqan odamlarni bunga qilmaganlar bilan solishtirdilar. Oʻlim xavfi kamayishidan tashqari, infarkt, insult (AVK) va yurak yetishmovchiligi kabi hodisalar chastotasining kamayishi kuzatildi.
Kardiologning kunlik zinadan chiqish foydasi haqidagi fikri
Einstein Hospital Israelita shifoxonasining kardiologi Juliana Soares ushbu meta-tahlilning kunlik zinadan chiqish odati umr uzayishiga va infarkt hamda insult kabi muammolarning kamayishiga yordam berishini statistik jihatdan tasdiqlashini bildirdi. Uning fikricha, bu maʼlumotlar jismoniy faollik faqat sport zalida tuzilgan shaklda bajarilganda ahamiyatga ega degan tushunchani yoʻqotishga ham yordam beradi. U hatto kichik, oddiy va amalga oshiriladigan aralashuvlar ham yurak-qon tomir tizimiga sezilarli foyda keltirishi mumkinligini taʼkidladi.
Bu 60–70 pogʻonani kundalik hayotga integratsiya qilish mumkin, va koʻrib chiqilgan tadqiqotlar hatto kichikroq masofalarda ham foyda borligini koʻrsatadi. Soares taʼkidlashicha, erishish mumkin boʻlgan maqsadlarni qoʻyish juda muhim; masalan, boʻlinishi mumkin boʻlgan toʻrtta bosqichdan chiqish rejimga rioya qilishga sezilarli yordam beradi.
Yukni boʻlish mumkin, masalan, tongda ikki bosqich, keyin esa tushda yana ikkita chiqish orqali. Bu uzoq vaqt davomida oʻtirib qolishni toʻxtatishga ham yordam beradi. Kardiolog yurak-qon tomir kasalliklarini oldini olish nuqtai nazaridan, eng muhim omil umumiy kunlik yuk hajmi ekanligini taʼkidlaydi.
Zinadan chiqishning fiziologik taʼsiri
Zinadan chiqish tanaga kuchli yuk soladi, chunki u aerob yuk va mushaklarni mustahkamlashni birlashtiradi. Gravitatsiyani yengish uchun kvadrisepslar, yonbagʻichlar va yüngullar kabi katta mushak guruhlari ishlatiladi, bu yurakdan qon chiqarilishining tez oshishini talab qiladi. Natijada, yurak urish tezligi oshadi va qon tomirlari kengayadi. Juliana Soares tushuntirishi boʻyicha, bu faollik mushaklar tomonidan glukoza isteʼmolini oshiradi va diabet hamda xolesterinni nazorat qilishga yordam berishi mumkin.
Kam harakat qiladigan odamlar uchun lift oʻrniga zinadan foydalanish giopodinamik holatdan chiqish uchun birinchi qadam boʻlishi mumkin. Tavsiya yukni asta-sekin oshirishdir. Einsteindagi shifokor beshta bosqichdan bir vaqtda boshlamaslikni, balki yukni asta-sekin oshirishni maslahatlar beradi: avval bitta bosqich, keyin ikkita va hokazo.
Sport bilan shugʻullanmaydiganlar uchun bu mashq oʻrtacha, tezlikka qarab, hatto intensiv yuk boʻlishi mumkin. Biroq, bu amaliyot hamma uchun mos emas. Tushib ketish xavfi yuqori boʻlgan, muvozanat buzilishi yoki jiddiy boʻgʻim muammolari boʻlgan keksa odamlar ehtiyotkorlik bilan yondashishlari kerak. Yurak yetishmovchiligi, nazoratsiz aritmiyalar yoki koʻkrak ogʻrigʻi kabi yurak-qon tomir kasalliklari dekompensatsiyalangan shaxslar ham oldindan professional baholashsiz zinadan chiqmasliklari kerak.
