30-oktabr, 08:43Aaj Tak

Mutaxassis orqa ort boʻy ogʻrigʻini yengillashtiradigan yoga asanlari haqida maʼlumot berdi

Ayollarda koʻpincha bel ogʻrigʻi, charchoq va mushak zoʻriqishi shikoyatlari kuzatiladi va yoga bu muammolarni nazorat qilish uchun foydali boʻlishi mumkin. Healthwealth sammitida ayol sogʻligʻi va yogani muhokama qilish paytida yoga mutaxassisi Ira Trivedi muntazam yoga mashgʻulotlari orqali bel mushaklarining mustahkamlanishiga hissa qoʻshishini taʼkidladi. Hayot tarziga kiritish uchun maʼlum bir asanlar taklif etilmoqda.

Belni mustahkamlash uchun Bhujangasana bajarish tavsiya etiladi. Bu poza qorin ustida yotib bajariladi: ikkala qoʻl yelka yonida yerga qoʻyiladi. Nafas olganda, tirsaklarni tanaga yaqin ushlab va belga haddan tashqari bosim bermaslik bilan bosh va koʻkrak asta-sekin koʻtariladi. Bir necha soniya ushlab turilgandan soʻng, nafas chiqarib, boshlangʻich holatga qaytish kerak. Ushbu asana umurtqa pogʻonasi atrofidagi mushaklarni faollashtirishga va koʻkrak qafasini ochishga yordam beradi.

Boshqa bir asana — Shashankasana, u quyon pozasi sifatida ham tanilgan. U Vajrasana (vajra pozasi) holatidan oldinga egilib, nafas chiqarish paytida bajariladi. Qoʻllar oldinga choʻziladi va peshonani yerga bosishga harakat qilinadi, shu bilan birga odatdagi rejimda nafas olish davom etadi. Bu poza bel va bel ogʻrigʻiga yengillik keltirishi mumkin.

Menstruatsiya paytida ogʻriq toʻgʻratganda yengil mashqlar, pranayama va choʻzilish mumkin. Biroq, agar qorin yoki belda kuchli ogʻriq, bosh aylanishi, zaiflik yoki nojoʻya qon ketishi kuzatilsa, sport bilan shugʻullanish oʻrniga shifokorga murojaat qilish kerak. Kuchli ogʻriq mavjud boʻlsa, barcha turdagi yoga va mashqlardan voz kechish lozim.

Tananing signallarini aniqlashni bilish ham muhim. Yoga nafasga eʼtibor qaratishni oʻz ichiga oladi, shuning uchun nafas olish mashqlarini amaliyot qilish kerak, bu esa psixologik zoʻriqishni kamaytirishga ham ijobiy taʼsir qiladi. Mutaxassis har bir inson yogani oʻz hayot tarziga integratsiya qilishi kerakligini taʼkidladi. Tibbiy tadqiqotlar yoganing turli kasalliklarni va organizmdagi ogʻriqlarni nazorat qilishdagi foydasini tasdiqlaydi.

Oʻxshash hikoyalar

Metaanaliz osteoartritdagi ogʻriqni yengillashtirishda duloksetinning biroz yordam berishi, ammo yon taʼsirlar xavfini oshirishi haqida maʼlumot berdi

Batafsil

nplus1.ru30-oktabr, 16:54

Metaanaliz osteoartritdagi ogʻriqni yengillashtirishda duloksetinning biroz yordam berishi, ammo yon taʼsirlar xavfini oshirishi haqida maʼlumot berdi

Avstraliya va Xitoy olimlari tomonidan oʻtkazilgan tizimli koʻrib chiqish va metaanalizga koʻra, antidepressant duloksetin qabul qilish osteoartritdan aziyat chekadigan kattalar beiqtinoqlik sindromining kamayishi va harakatlanish qobiliyatining yaxshilanishi bilan bogʻliq.

eClinicalMedicine jurnalida nashr etilgan tadqiqot natijalari duloksetin qabul qilishning potentsial foydasiga qoʻshimcha ravishda noxoh natijalar yuzaga kelish ehtimolining oshganligini koʻrsatadi.

Biroq, tadqiqot mualliflari duloksetindan foydalanishning umumiy solishtirma samaradorligi hali aniq emas degan xulosaga kelishdi.

Repellentlardan foydalanish sifatli uyqu olishga qanday yordam berishi mumkin

Batafsil

g1.globo.com24-oktabr, 15:00

Repellentlardan foydalanish sifatli uyqu olishga qanday yordam berishi mumkin

Ishqorish tufayli paydo boʻlgan tirnash xususiyati dam olishni istagan paytda buzilish omili boʻlishi mumkin. Kun davomida sezilmaydigan noqulaylik yotgan paytda ahamiyatga ega boʻladi va qichishish zarurati boʻlib, boʻshashish jarayonini qiyinlashtiradi. Shunday qilib, sayohat yoki balkonda turish paytida yuzaga kelgan ishqorish tun uyquiga salbiy taʼsir koʻrsatishi mumkin.

Bu vaziyatni oldini olish uchun profilaktik choralar yotishdan oldin boshlanishi kerak. Tashqarida boʻlgan davrlarda terini himoya qilish keyinchalik noqulaylik keltirishi mumkin boʻlgan ishqorishlar sonini kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga xonaga hasharotlarning kirishini toʻxtatish yanada tinch tunni taʼminlaydi. H2O Evolution tomonidan ishlab chiqarilgan ÉX! Repelent liniyasi kattalar va bolalar uchun yechimlar taklif etadi, qurib qolmaydigan va qoʻllash oson variantlarni taqdim etadi.

Qichishishdan kelib chiqqan noqulaylik avvalroq paydo boʻlishi mumkin

Ishqorishlar har doim xonada sodir boʻlmaydi. Balkonda oʻtkazilgan vaqt yoki hovlida bajarilgan faoliyat belgilar qoldirishi mumkin, bu esa odam yotganida seziladi. Chalgʻituvchilar kamayganda, qichishish istagini eʼtiborsiz qoldirish qiyinlashadi.

Bu tashqi muhitlarda ÉX! H2O Adult sivrisbatlar va qora chaqaloqlar (borrachudos)dan himoyalaydi, shuningdek, Aedes aegypti kabi mushoqlarga qarshi ham taʼsirga ega. Uning yogʻsiz formulasi terining yopishqoq boʻlishidan qoʻrqadiganlar uchun afzaldirligi.

ÉX! H2O Adult oddiy qoʻllash imkonini beradi, terini yogʻli qoldirmaydi. U 100 ml va 200 ml qadoqlarda mavjud va uning tarkibi yoqimli hidga ega boʻlib, yangilanish hissini beradi. Boshqa formatni afzal koʻrganlar uchun kattalar uchun moʻljallangan ÉX! H2O Aerosol 150 ml mavjud.

Faoliyat paytidagi himoya, dam olish uchun toza teri

Repellent hasharotlarga duch kelgan paytda ishqorishlarni oldini olish uchun xizmat qiladi. Ushbu himoyadan foydalanish uchun qadoqdagi qoʻllash joylari va qayta qoʻllash uchun zarur boʻlgan oraligʻ haqidagi koʻrsatmalarga rioya qilish muhimdir. Faoliyat tugagandan soʻng, mahsulot suv va sovun bilan olib tashlanishi kerak, bu esa uyqu vaqti uchun terining toza ekanligini taʼminlaydi. Shu tariqa, qoʻllash zarur boʻlgan paytlarga mos keladi va gigiena dam olishga tayyorgarlikni yakunlaydi.

Bolalar uchun oʻyinlar paytida profilaktika

Agar bola hovlidan ishqorish belgilari bilan qaytsa, oʻyinlardan oldin himoyani tartibga kiritish tavsiya etiladi. ÉX! H2O Kids allergiyaga moyil emas va yogʻsiz formulada ishlab chiqilgan boʻlib, oson qoʻllash va yangi hidi bilan taʼminlaydi. Bu bolalar versiyasi 100 ml va 200 ml idishlarda topilishi mumkin. Faoliyat paytida ishqorishlarni oldini olish keyinchalik dam olish paytida kichiklarni bezovta qilishi mumkin boʻlgan qichishishni kamaytirishga yordam beradi.

Xona ham parvarishga muhtoj

Uyqu paytida yangi ishqorishlarni oldini olish uchun muhitni tayyorlash kerak. Derazalarga tarmoq oʻrnatish barcha teshiklarni yopmasdan sivrisbatlarning kirishini toʻsishga yordam beradi. Bundan tashqari, uyqu joyi atrofida tutunli tarmoqdan foydalanish, agar u yaxshi sozlanganda va butun boʻlsa, devor yaratadi. Bunday choralar uyqu paytida mushoqlarga aloqani kamaytirishga yordam beradi.

Bu kombinatsiyalangan yondashuv maʼnoli, chunki u turli vaqtlarda ishlaydi. ÉX! liniyasi tashqi muhitda himoya beradi, shu bilan birga jismoniy toʻsiqlar uyqu joyini himoya qiladi. Bezovta qiladigan ishqorishlar kamroq va singovni topish uchun kamroq uzilishlar bilan, oʻziga joylashish va dam olish osonroq boʻladi.