Havo ifloslanishining darajasi oshishi va ob-havoning oʻzgarishi sababli koʻplab odamlar tez-tez oʻxirib turishga moyil boʻlishmoqda. Hatto odatda nafas olish bilan bogʻliq muammolari boʻlmaganlarda ham, ifloslanish kuchayganda bunday simptomlar paydo boʻlishi mumkin. Bir martalik oʻxirish jiddiy muammo hisoblanmasa-da, doimiy oʻxirish eʼtiborni talab qiladi va eʼtiborsiz qoldirilmasligi kerak. Shifokorlar ifloslanish tufayli yuzaga keladigan oʻxirishning oldini olish boʻyicha tavsiyalar berishdi.
Ifloslanish tufayli keltirib chiqarilgan oʻxirish chang zarralari nafas yoʻllari orqali oʻpkaqa kirib, u yerda yalligʻlanishni keltirib chiqarishi sababli yuzaga keladi. Baʼzi hollarda bunday simptomlar ikki-uch kun ichida oʻtadi, boshqalarda esa uzoq vaqt davom etishi mumkin. Kuchli oʻxirish paytida shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi, ammo holatni yengillashtirishi mumkin boʻlgan usullar ham mavjud.
Noydagi Medaanta kasalxonasining respirator kasalliklari va uyqu tibbiyotiga mutaxassis Dr. Manu Madan shuni taʼkidladiki, agar oʻxirish ifloslangan hududda yashash natijasida paydo boʻlsa va boshqa jiddiy belgilar bilan kechmasa, u ifloslanish bilan bogʻliq boʻlishi mumkin. Bunday vaziyatlarda oldini olish uchun bir nechta maslahatlarga amal qilish mumkin.
Ifloslangan havoga aloqani minimallashtiring. Oʻxirishni kamaytirishning eng samarali usuli imkon boʻlsa, toza havoda nafas olishdir. Har kuni havo sifati indeksini (AQI) tekshirish va ifloslanish darajasi yuqori boʻlganda tashqarida qolishni cheklash kerak. Shuningdek, tashqarida jismoniy mashqlar qilishdan saqlanish lozim, chunki intensiv nafas olish koʻproq ifloslangan havoning oʻpkaqa kirishiga olib kelishi mumkin.
Tashqariga chiqqanda yaxshi mos keluvchi N95 turidagi maskadan foydalaning. Bu mayda chang zarrachalari va ifloslantiruvchi moddalarning nafas yoʻllari orqali organizmga kirishining oldini olishga yordam beradi.
Uy ichidagi havoni tozalab turing. Ifloslanish yashash joylariga ham kirib kelishi mumkin, shuning uchun yomon tashqi ob-havoda derazalarni yopib turish kerak. HEPA havo tozalagichlaridan foydalanish afzal. Bundan tashqari, uyda chekishdan voz kechish va xushboʻy yoki boshqa tutun manbalaridan foydalanishni minimallashtirish kerak, chunki ular nafas yoʻllarini tirnashish orqali oʻxirishni kuchaytirishi mumkin.
Boʻgʻzingizga dam bering. Kun davomida yetarli miqdorda suv ichish muhim. Issiq suv yoki boshqa issiq ichimliklar boʻgʻizdagi tirnashishni tinchlantirishi mumkin. Bir yoshdan katta bolalar va kattalar uchun oʻxirishni yengillashtirish maqsadida asallar berilishi mumkin, ammo bir yoshdan kichik bolalarga asallar berish qatʼiyan taqiqlangan.
Agar nafas olish qiyinlashuvi, koʻkrakda kuchli ogʻriq, oʻxirishda qon paydo boʻlishi yoki lablarning koʻkaranishi kuzatilsa, darhol shifokor bilan bogʻlanish kerak. Ifloslanish tufayli keltirib chiqarilgan oʻxirish ahamiyatsiz tuyulishi mumkin, ammo ifloslangan havoga muntazam taʼsir qilish potentsial xavf tugʻdiradi.