Koʻplab odamlar ovqatlanishdan soʻng yotoqlarga yotishadi yoki divanda dam oladilar. Baʼzilari sayr qilishni boshlaydilar, ammo buni qachon va qancha muddat davom ettirish kerakligini bilish muhim. Bu ayniqsa diabet bilan ogʻrigan bemorlar uchun dolzarb, chunki ovqatdan keyingi ozgina sayr foydali boʻlishi mumkin. Bu organizmga ovqat bilan olingan shakarimni ishlatishga yordam berib, qondagi glukoza darajasini nazorat qilishga hissa qoʻshadi.
Bu haqda AIIMS, New-Delhi endokrinologiya boʻlimining professor doktori Rajesh Hargawat maʼlumot berdi. Doktor Rajesh ovqatdan keyingi sayrlarning organizmga sezilarli foyda keltirishini taʼkidlaydi. Sababi shundaki, ovqatdan soʻng qondagi shakar darajasi oshadi va bu tendensiyani yurish orqali nazorat qilish mumkin.
Doktor Rajesh Hargawatning soʻzlariga koʻra, eng foydali sayrni ovqatdan taxminan 15–20 daqiqa oʻtgach boshlashdir. Buning uchun intensiv yoki charchatuvchi jismoniy yuk talab qilinmaydi; oddiygina oʻrtacha surʼatda tinch sayr qilish kifoya. Ovqatdan soʻng qondagi glukoza darajasi ortgani sababli, shu davrda harakat mushaklarning glukozani ishlatishiga imkon beradi, bu esa ovqatdan keyingi shakar darajasining koʻtarilishini kamaytirishga yordam beradi.
Birdaniga tez yurish yoki ogʻir mashqlarni qilmang. Doktor Rajesh ogʻizlab, ovqatdan soʻng keskin tezlashish yoki ogʻir mashqlar bajarish tavsiya etilmasligini ogohlantirdi. Agar sayr paytida koʻkrak ogʻrigʻi, bosh aylanishi yoki gʻayritabiiy nafas olish kabi simptomlar paydo boʻlsa, toʻxtab, zarurat boʻlsa, tibbiy yordam olish kerak. Yurak kasalliklari yoki boshqa jiddiy muammolari bor bemorlar yurishning toʻgʻri vaqti va usuli haqida shifokor bilan maslahatlashishi kerak.
Doktor Rajesh Hargawat shuningdek, har kuni ertalab va kechqurun 30–35 daqiqa davomida sayr qilish sogʻliq uchun foydali ekanligini taʼkidladi. Muntazam piyoda sayr qilish qondagi shakar darajasini barqarorlashtirishga, sogʻlom vaznni saqlashga va yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilashga yordam berishi mumkin. Biroq, faqat yurish diabetni toʻliq nazorat qilmasligini unutmang; muvozanatli ovqatlanish va sifatli uyqu juda muhimdir. Bundan tashqari, shifokoringizning tavsiyalariga qatʼiy rioya qilish kerak.