Bitiruv imtihonlari yaqinlashib borayotgan sari, oliy sinf oʻquvchilari va universitet talabalarida uzoq soatlik oʻqishni talab qiladigan kuchli bosim paydo boʻlishi mumkin. Biroq, imtihonlarga tayyorgarlik doimo uyqudan voz kechish, butun uygʻoq vaqtni kitoblar oldida oʻtkazish yoki stressning ustunlik qilishiga yoʻl qoʻyish degani emas.
Nonprofit taʼlim tashkiloti Good Work Foundationdagi maslahatchi psixolog va Bridging Year Academy dasturi menejeri boʻlgan Keti Knotning aytishicha, imtihonlarga samaraliroq tayyorgarlik koʻrishning kaliti koʻproq mehnat qilish emas, balki aqlliroq ishlashdir. Knot talabalarga diqqatni jamlash, maʼlumotlarni eslab qolish va imtihonlar paytida stressni boshqarishga yordam beradigan beshta amaliy tavsiya beradi.
Uyqusiz tun oʻtilgan oʻquv vaqtini qoplash usuli kabi tuyulishi mumkin boʻlsa-da, yetarli miqdorda uyqu oʻrganish va xotira uchun juda muhimdir. Knot har bir kecha yetti-toʻqqiz soat uyquga intilishni, shu bilan birga, yotish va uygʻonish vaqtini doimiy saqlashni maslahat beradi. Sifatli uyqu miyaga maʼlumotlarni qayta ishlash va saqlashga yordam beradi, bu esa imtihonlarga tayyorgarlikning muhim qismi hisoblanadi.
Ijtimoiy tarmoqlardagi bildirishnomalar, xabarlar va cheksiz feedni koʻrib chiqish jozibasi diqqatni jiddiy buzishi mumkin. Knot mashgʻulotlar davomida telefonni shunchaki jim holatga oʻtkazish oʻrniga, xonadan tashqarida qoldirishni tavsiya etadi. U telefonning yaqin atrofda mavjudligi ham talabalarni chuqur ishdan – oʻrganilayotgan materialni tushunish uchun zarur boʻlgan diqqatli konsentratsiyadan chalgʻitishi mumkinligini tushuntiradi. Uyquni yaxshilash uchun u shuningdek, telefonni kechasi boshqa xonada zaryadlashni maslahat beradi.
Agar sizga uzoq vaqt davomida diqqatni jamlash qiyin boʻlsa, oʻquv vaqtini qisqaroq intervallarga boʻlish yordam berishi mumkin. Pomodoro texnikasi 25 daqiqa davomida chalgʻitishsiz oʻrganishni, undan keyin besh daqiqalik tanaffusni nazarda tutadi. Tanaffus paytida stoldan turish, choʻzilish, yengil ovqatlanish yoki kitoblarga qaytishdan oldin qisqa sayr qilish kerak. Toʻrtta bunday oʻquv sessiyasidan soʻng, keyingi sikl boshlanishidan oldin uzoqroq tanaffus qilish tavsiya etiladi. Ushbu usulning maqsadi oʻquv jarayonini boshqariladigan qilish, miyaga muntazam dam olish va qayta yuklanish imkoniyatlarini berishdir.
Faqatgina eslatmalarni takroran oʻqish imtihonga tayyorgarlik koʻrishning eng samarali usuli boʻlmasligi mumkin. Knot faol qayta tiklash (active recall) usulini tavsiya etadi – bu yerda maʼlumotlar shunchaki qayta oʻqilmay, balki xotiradan chiqariladi. Talabalar faol qayta tiklashni quyidagicha mashq qila oladilar: eslatmalarga murojaat qilmasdan avvalgi imtihon ishlariga javob berish orqali, asosiy tushunchalar boʻyicha oʻzini sinab koʻrish orqali, mavzu haqida eslayotgan hamma narsani yozib olish va keyin yozuvlarini tekshirish orqali yoki tushunchani boshqa odamga tushuntirish orqali. Avvalgi ishlar talabalarga imtihon savollarining formatiga oʻrganishga va koʻproq eʼtibor talab qiladigan sohalarni aniqlashga yordam beradi. Alternativ ravishda, guruh bilan birgalikda oʻqish yoki materialni doʻstga tushuntirish talabalarga tushunishdagi kamchiliklarni aniqlashga yordam berishi mumkin. Muhimi, sizni oʻquv materialiga faol muloqot qilishga undovchi yondashuvni tanlashdir.
Barcha stress salbiy emas. Knot fikricha, yustress, yaʼni ijobiy stress, odamlarni motivatsiya qilishga, ularning diqqatini keskinlashtirishga va vazifalarni hal qilish uchun energiya berishga qodir. Imtihondan oldingi asabiylik hissi normaldir. Vazifa bu his-tuygʻularni shunday boshqarishdirki, ular bosim hissini keltirmasdan, tayyorgarlikni ragʻbatlantirsin. Knot yustressni odamlarga muddatlarga rioya qilishga, taqdimotlar qilishga va murakkab vazifalarni bajarishga yordam beradigan nevrologik energiya turi sifatida tasvirlaydi. Biroq, haddan tashqari stress diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin, ammo uning yetishmasligi motivatsiyaning yoʻqolishiga olib kelishi mumkin. Oʻzingizni haddan tashqari yuklangan deb his qiladigan vaqtlarni anglash va qiyinchiliklarni yengish uchun sogʻlom strategiyalardan foydalanish fokusni tiklashga yordam beradi.
Muvozanatni unutmang. Bitiruv imtihonlari katta ahamiyatga ega, ammo samarali tayyorgarlik sarflangan soatlar sonidan tashqari kengroqdir. Yetarli uyqu, chalgʻituvchi omillarni cheklash, muntazam tanaffuslar, faol qayta tiklashni amaliyot qilish va stressni boshqarish talabalarga imtihonlarga yanada ishonch bilan yondashishga yordam beradi. Hamma narsani bir vaqtda qilishga urinish oʻrniga, barqaror oʻquv odatlarini shakllantirishga va oʻqishga sarflangan vaqt maksimal darajada samarali boʻlishini taʼminlashga eʼtibor qaratish kerak.