Perimenopauza davri tanada kuchli issiqlik hissi kabi perimenopauza bilan bogʻliq kutilmagan oʻzgarishlarga sabab boʻlishi mumkin, bu keyin sovuqni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, baʼzi ayollar kiyimini juda tez-tez almashtirishlari kerakligini taʼkidlaydilar.
Bu yoqimsiz hodisalarini minimallashtirish uchun gormonal oʻzgarishlar davrida tanaga gʻamxoʻrlik qilish tavsiya etiladi. Muntazam jismoniy mashqlar uyqu, kayfiyatni yaxshilash va mushak hamda suyak zichligini saqlab turishga yordam beradi; ayniqsa, yosh bilan kuchli mashqlar muhimdir. Shuningdek, yetarli miqdorda oqsil, meva, sabzavot, butun donli mahsulotlar va kalsiyga boy oziq-ovqatlarni oʻz ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishni saqlash muhim.
Baʼzi ichimliklar va mahsulotlar ayollarda issiq toshqinlarni kuchaytirishi mumkin, jumladan spirtli ichimliklar, kofein va oʻtkir ovqatlar. Muallif buni adolatsizlik deb biladi, chunki tunda kuchli terlash paytida bir stakan sharob ichishni istaladi.
Simptomlar bilan kurashning amaliy usullari mavjud: uzoq doʻkonlarda birdaniga issiq toshqin kelganda yuqori qatlamni olib tashlash imkonini beradigan qatlamli kiyim kiyish kerak. Shuningdek, xonada salqinlikni saqlash foydalidir, yanada yengil yotoq bichimidan foydalanish, ventilyatorni tayyor turish va koʻp suv ichish. Uyqu ham perimenopauza davrida qiyinlashishi mumkin, shuning uchun nisbatan muntazam uyqu jadvalini saqlash va uyqudan oldin tinchlantiruvchi marosimlar yordam berishi mumkin.
Stress ham simptomlarni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun miyaga besh daqiqa tanaffus berish uchun sayr qilish, yoga, nafas olish mashqlari yoki meditatsiya kabi amaliyotlarni sinab koʻrish kerak.
Muallif shuningdek, perimenopauza davrida boʻlgan ayollar uchun reklama qilinayotgan turli qoʻshimchalar va tabiiy vositalarni koʻrib chiqishni taklif qiladi. Biroq, tabiiylik xavfsizlik yoki samaradorlikni kafolatlamasligi taʼkidlanadi. Baʼzi ayollar qora koxosh yoki fitoestrogenlar bilan boy oʻsimlik mahsulotlarini sinab koʻrishadi, boshqalar esa uyquni yaxshilash uchun magniyga tayanadilar. Shu bilan birga, muallif bu vositalarning samaradorligi farq qilishi va qoʻshimchalar dorilar bilan oʻzaro taʼsir qilishi yoki maʼlum sogʻliq holatlari uchun mos kelmasligi mumkinligini ogohlantiradi. Shuning uchun bunday vositalarni sotib olishdan oldin shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Boshqa bir variant – bu hormonal almashtirish terapiyasi (HAT), u issiq toshqinlar va tungi terlash kabi simptomlarga juda samarali boʻlishi mumkin. HAT hamma uchun mos kelmaydi va uning koʻplab turlari va qabul qilish usullari mavjudligi sababli, bu albatta kasallik tarixi bilan tanish tibbiyot mutaxassisi bilan muhokama qilinishi kerak. Bundan tashqari, agar HAT mos kelmasa yoki istalmagan boʻlsa, maʼlum simptomlar uchun yordam berishi mumkin boʻlgan retseptli gormonsiz davolash usullari mavjud.
Umuman olganda, ayollar uchun bir qator harakat qilish variantlari mavjud. Perimenopauza koʻplab hayratlar olib kelishi mumkin: issiq toshqinlar, tungi terlash, tartibsiz menstruatsiya, uyqu muammolari, kayfiyat oʻzgarishlari, «boshqoqlik tumanlari» va organizm faoliyati rejimining birdaniga oʻzgarishi. Simptomlar har bir ayolda keskin farq qiladi. Agar simptomlar ogʻir, gʻayritabiiy yoki kundalik hayotga toʻsqinlik qilsa, ularga shunchaki rozi boʻlishga urinmasdan, shifokorga murojaat qilish kerak.
Muallif aqlli yondashuvlarni qoʻllashni, savol berishda davom etishni va oʻziga mos keladigan narsani aniqlashni rejalashtirmoqda, shuningdek, ventilyatorni har doim tayyor turishni.