Bugungi kunda odamlar yurak sogʻligʻini saqlash uchun turli jismoniy mashqlarni bajarishmoqda, ammo qaysi mashq kardiovaskulyar tizim uchun eng foydali ekanligi savoli tugʻiladi. Har kuni sport zalida intensiv mashqlar qilish zarurmi yoki oddiy mashqlar yetarli boʻladimi? Bu haqda New-Delhi Fortis Escorts yurak instituti raisi va kardiolog boʻlgan doktor Ashok Seth maʼlumot berdi.
U yurakni yaxshi holatda ushlab turish uchun oʻz jismoniy imkoniyatlariga mos ravishda muntazam mashq qilish juda muhimligini taʼkidladi. Birdaniga juda intensiv yoki ogʻir mashqlardan boshlash toʻgʻri yondashuv emas. Doktor Ashok Sethning soʻzlariga koʻra, oʻz mashqlaringizni boshqa odamlarning mashqlari bilan solishtirish mumkin emas; agar kimdir intensiv mashq qilsa, bu siz ham shunday qilishingiz yoki yuklamalaringizni boshqa biror odamning tashqi koʻrinishiga asoslashingiz kerak degani emas. Ayniqsa, uzoq vaqtdan beri sport bilan shugʻullanmaganlar ogʻir yuklamalarga keskin oʻtishdan qochishlari kerak.
Doktor Ashok tez yurish yurakka katta foyda keltiradi deb hisoblaydi. Haftada 150–200 daqiqa tez yurish yurak hujumi xavfini kamaytirishga yordam beradi, bu muddat haftasiga 300 daqiqagacha oshirilishi mumkin. Har kuni 40 daqiqa tez yurish maqsadini qoʻyish tavsiya etiladi, ammo bu oddiy sayr boʻlishi kerak emasligini tushunish muhim. Tez yurish tananing faollikni his qiladigan, nafas biroz tezlashadigan surʼatni anglatadi.
Doktor Seth shuningdek, jismoniy faollik nafaqat yurakka, balki vaznni nazorat qilish, qand va qon bosimini tartibga solishga ham yordam berishini taʼkidladi. Yurak sogʻligʻini saqlash uchun haftada kamida besh kun tez yurish bilan shugʻullanish juda muhim. Bundan tashqari, organizmning individual xususiyatlariga mos keladigan kuchli mashqlarni mashqlar dasturiga kiritish mumkin.
Yurak sogʻligʻi uchun faqat jismoniy mashqlarga tayanish yetarli emas; parhez ham kam ahamiyatli emas. Doktor Seth ovqatlanishga yetarli miqdorda oqsil kiritishni maslahat berdi. U shuningdek, oʻz parhezida dukkaklilar va mavsumiy yashil sabzavotlarni isteʼmol qilishni tavsiya qildi.