Corredor de Cidade do Cabo vai participar de maratona para arrecadar fundos para apoiar adultos com neurodivergências

Estudantes que planejam fazer os exames de admissão Fuvest (USP) e Unesp, além de participar do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), enfrentarão uma maratona real em novembro, composta por quatro fins de semana consecutivos com provas.

Os exames estão agendados para os dias 1º, 8, 15 e 22 e exigirão um plano detalhado de atividades diárias dos candidatos, incluindo tempo dedicado ao descanso, para manter a saúde mental e reduzir os níveis de ansiedade. A publicação g1 reuniu oito dicas para ajudar no planejamento e na prevenção do estresse causado por tantos testes consecutivos.

Organização

O mentor educacional do Cursinho Oficina do Estudante, Eduardo Mashadu, explicou que a falta de planejamento prévio provoca ansiedade. Portanto, a principal recomendação para os estudantes é organizar o processo e desenvolver um plano sistemático para cada dia, distribuindo as atividades por horas.

Ele enfatizou que não se deve simplesmente preencher a agenda com tarefas, pois isso pode levar à frustração. É necessário encontrar um equilíbrio entre produtividade e tempo de descanso.

Outra dica do especialista é elaborar seu plano com base no conhecimento do seu perfil, respeitando os hábitos de sono. Além disso, neste período, deve-se evitar situações que possam prejudicar a saúde, como intoxicações alimentares.

Para elaborar um plano baseado no perfil individual, são oferecidas as seguintes recomendações:

• Planejar semanas, e não apenas dias de prova
• Usar tabela ou papel e caneta
• Deixar intervalos livres para imprevistos
• Manter uma rotina de sono
• Fazer revisões de acordo com o exame da próxima segunda-feira
• Fortalecer prioritariamente os temas mais recorrentes
• Evitar experimentar novos alimentos e hábitos
• Reservar tempo para desacelerar o ritmo

A sequência de exames exige um planejamento cuidadoso para alcançar harmonia entre estudo, descanso e alimentação. O mentor sugere consultar dicas sobre organização de semanas, uso eficiente do tempo e prevenção de sobrecarga física e mental.

1. Planeje semanas, e não apenas dias de prova

É necessário criar um cronograma personalizado que abranja todos os exames futuros, horários de aula, revisões, sono, refeições e períodos de descanso. Uma visão geral da agenda ajuda a distribuir melhor as tarefas e evitar deixar tudo para a última hora.

2. Use tabela ou papel e caneta

Não é necessário baixar nenhum aplicativo ou criar um sistema de organização complexo. Uma simples tabela ou folha de papel já ajudará a visualizar os compromissos, definir prioridades e acompanhar o trabalho realizado.

3. Deixe intervalos livres para imprevistos

Deve-se evitar preencher todas as horas do dia com atividades. Na agenda, é preciso reservar períodos de liberdade para resolver atrasos, tarefas inesperadas ou tópicos que exijam mais tempo do que o previsto. Um plano flexível é mais fácil de seguir.

4. Mantenha uma rotina de sono

Um bom sono faz parte da preparação. É preciso organizar os estudos de modo a manter o horário habitual de dormir e acordar, sem trocar o descanso por horas extras de leitura. O especialista observa: «Seu perfil não muda durante a semana de exames. Portanto, se você geralmente tem dificuldade em acordar cedo, não faz sentido incluir no plano começar os estudos às 4 da manhã».

5. Faça revisões de acordo com o exame da próxima segunda-feira

A revisão do material deve ser organizada com base no exame futuro, considerando o formato da prova, as disciplinas avaliadas e os temas mais recorrentes.

6. Fortaleça prioritariamente os temas mais recorrentes

É preciso identificar os temas que aparecem regularmente nas provas e garantir que você realmente domina os conceitos, sabe aplicá-los e consegue resolver problemas sobre eles. Após consolidar essa base, deve-se passar para matérias mais complexas ou menos conhecidas, dependendo do tempo disponível.

7. Evite experimentar novos alimentos e hábitos

Nas semanas de exames, é preferível consumir pratos aos quais o organismo já está acostumado. Deve-se abster-se de testar comidas novas, visitar restaurantes diferentes ou fazer mudanças drásticas na dieta que possam causar desconforto. O mesmo se aplica a suplementos e outras estratégias que você nunca usou antes.

8. Reserve tempo para desacelerar o ritmo

O plano deve incluir momentos de lazer, pausas entre as aulas e atividades que ajudem a aliviar a tensão. O descanso também é uma forma de manter a concentração e o vigor antes do próximo exame.

A assessoria de imprensa do Fundo para o Desenvolvimento da Cultura e Arte do Uzbequistão anunciou que a Samarkand Marathon Series 2026 acontecerá em Samarcanda nos dias 7 e 8 de novembro.

No âmbito da série, será inaugurada a Samarkand Marathon Expo, e no dia seguinte estão programadas corridas de 2 km e 5 km, além de eventos especiais, incluindo uma corrida de 2 km com caminhada nórdica, uma corrida inclusiva e um Kids Run para crianças.

Os participantes da maratona principal poderão correr uma distância de 42,2 km, além de participar de uma meia maratona de 21,1 km e uma corrida de 10 km. A largada de todas as corridas está marcada na Praça Registan, onde os participantes percorrerão locais emblemáticos da cidade histórica.

Os organizadores da série Samarkand Marathon lançarão uma iniciativa ecológica chamada «Avvalgidan tozaroq» («Mais limpo do que antes»). Este programa prevê a redução do uso de plástico, a transição para materiais reutilizáveis, a implementação de um sistema de coleta seletiva e reciclagem de resíduos, bem como o aumento da conscientização ambiental através de um sistema de ecobalões.

Um dos elementos desta campanha ecológica será o plogging, que será realizado pela terceira vez, permitindo que os corredores coletem lixo simultaneamente. Além disso, nos dias do evento esportivo, está programado o seminário Samarkand Marathon, passeios matinais de corrida por Samarcanda e um concerto noturno.

Como tradição, a maratona terá caráter beneficente, e todos os fundos arrecadados serão destinados à construção de quadras esportivas infantis nas regiões onde a série realiza largadas.

Mirkhan Sagitov, chefe do departamento de realização de maratonas e curador da série Samarkand Marathon, informou que o interesse pelo evento de fora aumentou significativamente. Mais de mil e quinhentas pessoas de 63 países se registraram.

Segundo ele, isso demonstra que a maratona está se tornando cada vez mais conhecida fora do Uzbequistão e atrai corredores que desejam não apenas participar das competições, mas também conhecer o rico patrimônio cultural de Samarcanda. Os organizadores buscam desenvolver a Samarkand Marathon como um grande evento esportivo internacional, visando tornar Samarcanda o principal centro de maratonas da Ásia Central.

A série Samarkand Marathon inclui também eventos como Bukhara Night Race, Sky Camp Bo’stonliq, Zaamin Ultra e Aral Ultra.