Mulheres frequentemente relatam dores lombares, fadiga e tensão muscular, e o ioga pode ser útil para controlar esses problemas. Durante uma discussão sobre saúde feminina e ioga no Healthwealth Summit, a especialista em ioga Ira Trivedi observou que a prática regular de ioga contribui para fortalecer os músculos das costas. Certas asanas são sugeridas para inclusão na rotina.
Para fortalecer a região lombar, recomenda-se praticar Bhujangasana. Esta postura é realizada deitada de bruços: ambas as palmas das mãos são colocadas ao lado dos ombros no chão. Ao inspirar, deve-se levantar lentamente a cabeça e o peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e evitando pressão excessiva na região lombar. Após segurar por alguns segundos, deve-se expirar e retornar à posição inicial. Esta asana ajuda a ativar os músculos ao redor da coluna vertebral e a abrir o tórax.
Outra asana é Shashankasana, também conhecida como postura do coelho. Ela é executada inclinando-se para a frente a partir da postura Vajrasana (postura do diamante), durante a expiração. Os braços são estendidos para a frente e a testa tenta tocar o chão, mantendo a respiração normal. Esta postura pode trazer alívio para as costas e a região lombar.
Durante a menstruação, exercícios leves, pranayama e alongamento são permitidos se a dor for tolerável. No entanto, se houver dor abdominal ou lombar intensa, tontura, fraqueza ou sangramento anormal, deve-se procurar um médico em vez de praticar esportes. Em caso de dor forte, todos os tipos de ioga e exercícios devem ser evitados.
É também importante saber reconhecer os sinais do próprio corpo. O ioga envolve concentração na respiração, portanto, deve-se praticar exercícios respiratórios, o que também influencia positivamente na redução do estresse mental. A especialista enfatizou que cada pessoa deve integrar o ioga em seu estilo de vida. Pesquisas médicas confirmam os benefícios do ioga no controle de várias doenças e dores no corpo.