Muitas pessoas, após comer, ou vão dormir ou ficam sentadas em uma poltrona descansando. Algumas começam a caminhar, mas é importante saber quando e por quanto tempo isso deve ser feito. Isso é especialmente relevante para pacientes com diabetes, pois uma pequena caminhada após as refeições pode ser benéfica. Isso ajuda o corpo a usar o açúcar obtido com a comida, contribuindo para o controle dos níveis de glicose no sangue.
O professor Dr. Rajesh Hargawat, do departamento de endocrinologia do AIIMS em Nova Delhi, forneceu essas informações. O Dr. Rajesh observa que as caminhadas após as refeições trazem benefícios significativos ao organismo. A razão é que os níveis de açúcar no sangue aumentam após as refeições, e essa tendência pode ser controlada através da caminhada.
De acordo com o Dr. Rajesh Hargawat, o mais benéfico é começar a caminhada cerca de 15 a 20 minutos após a refeição. Não é necessária uma atividade física intensa ou exaustiva; basta caminhar calmamente em um ritmo moderado. Como os níveis de glicose no sangue aumentam após as refeições, o movimento nesse período permite que os músculos usem a glicose, ajudando a reduzir o aumento do açúcar após a refeição.
É importante evitar caminhadas repentinas e rápidas ou exercícios pesados. O Dr. Rajesh adverte que não é recomendado acelerar bruscamente ou realizar exercícios pesados após as refeições. Se durante a caminhada surgirem sintomas como dor no peito, tontura ou falta de ar incomum, deve-se parar e procurar atendimento médico, se necessário. Pacientes com doenças cardíacas ou outros problemas sérios devem consultar um médico sobre o momento e o método corretos para praticar caminhada.
O Dr. Rajesh Hargawat também enfatiza que caminhadas diárias pela manhã e à noite, com duração de 30 a 35 minutos, são benéficas para a saúde. Caminhadas regulares podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, manter um peso saudável e melhorar a condição do sistema cardiovascular. No entanto, deve-se lembrar que apenas caminhar não garante controle total sobre o diabetes; uma alimentação equilibrada e um sono de qualidade são extremamente importantes. Além disso, é necessário seguir rigorosamente as recomendações do seu médico assistente.