À medida que os exames finais se aproximam, alunos do ensino médio e estudantes universitários podem sentir uma grande pressão, exigindo longas horas de estudo. No entanto, a preparação para os exames não precisa significar abrir mão do sono, passar todo o tempo acordado lendo livros ou deixar que o estresse tome conta.
De acordo com Katie Knott, psicóloga consultora e gerente do programa Bridging Year Academy na organização educacional sem fins lucrativos Good Work Foundation, a chave para uma preparação mais eficaz para os exames é trabalhar de forma mais inteligente, e não mais arduamente. Knott oferece cinco recomendações práticas que podem ajudar os estudantes a melhorar o foco, a memorização de informações e o gerenciamento do estresse durante os exames.
Embora uma noite mal dormida possa parecer uma maneira de recuperar o tempo de estudo perdido, uma quantidade adequada de sono é crucial para a aprendizagem e a memória. Knott aconselha buscar de sete a nove horas de sono todas as noites, mantendo um horário constante para dormir e acordar. Um sono de qualidade ajuda o cérebro a processar e reter informações, tornando-o uma parte importante da preparação para os exames.
Notificações de redes sociais, mensagens e a tentação de rolar infinitamente o feed podem prejudicar seriamente a concentração. Knott recomenda manter o telefone fora do quarto durante os estudos, em vez de apenas colocá-lo no modo silencioso. Ela explica que mesmo a presença do telefone por perto pode distrair os estudantes do trabalho profundo — a concentração focada necessária para assimilar o material estudado. Para melhorar o sono, ela também aconselha carregar o telefone em outro cômodo à noite.
Se você tem dificuldade em se concentrar por longos períodos, dividir o tempo de estudo em intervalos mais curtos pode ajudar. A técnica Pomodoro sugere estudar sem interrupções por 25 minutos, seguidos por um intervalo de cinco minutos. Durante o intervalo, você deve levantar-se da mesa, alongar-se, fazer um lanche ou dar uma curta caminhada antes de voltar aos livros. Após quatro sessões de estudo como essa, recomenda-se fazer uma pausa mais longa antes de iniciar o próximo ciclo. O objetivo deste método é tornar o processo de aprendizado mais gerenciável, dando ao cérebro oportunidades regulares de descanso e reinicialização.
A simples releitura repetida de anotações pode não ser o método de preparação mais eficaz para um exame. Knott recomenda a recuperação ativa (active recall) — um método no qual a informação é recuperada da memória, em vez de simplesmente relida. Os estudantes podem praticar a recuperação ativa das seguintes maneiras: respondendo a provas anteriores sem consultar anotações, testando-se sobre conceitos-chave, escrevendo tudo o que lembram sobre um tópico antes de verificar suas anotações ou explicando o conceito a outra pessoa. As provas antigas também ajudam os estudantes a se acostumarem com o formato das questões de exame e a identificar áreas que requerem mais atenção. Alternativamente, estudar em grupo ou explicar o material a um amigo pode ajudar os estudantes a identificar lacunas de compreensão. É importante escolher uma abordagem que o incentive a interagir ativamente com o material de estudo.
Nem todo estresse é negativo. Na opinião de Knott, o eustresse, ou estresse positivo, é capaz de motivar as pessoas, aguçar sua atenção e fornecer energia para resolver problemas. Sentir nervosismo antes de um exame é normal. O desafio é gerenciar esses sentimentos de forma que estimulem a preparação, em vez de causar um sentimento de opressão. Knott descreve o eustresse como um tipo de energia nervosa que ajuda as pessoas a cumprir prazos, fazer apresentações e assumir tarefas complexas. No entanto, o estresse excessivo pode dificultar a concentração, enquanto a falta dele pode levar à perda de motivação. Reconhecer os momentos em que você se sente sobrecarregado e usar estratégias saudáveis de enfrentamento pode ajudar a restaurar o foco.
É importante lembrar do equilíbrio. Os exames finais são importantes, mas a preparação eficaz vai além da quantidade de horas gastas. Sono adequado, limitação de distrações, pausas regulares, prática de recuperação ativa e gerenciamento do estresse ajudarão os estudantes a enfrentar os exames com mais confiança. Em vez de tentar fazer tudo de uma vez, deve-se concentrar em formar hábitos de estudo estáveis e garantir que o tempo dedicado ao aprendizado seja o mais produtivo possível.