Nos dias de hoje, as pessoas praticam vários tipos de exercícios físicos para manter a saúde do coração, mas surge a questão de qual treino é mais benéfico para o sistema cardiovascular. É necessário fazer treinos intensos diariamente na academia, ou exercícios comuns são suficientes? O Dr. Ashok Seth, presidente do Instituto de Coração Fortis Escorts em Nova Delhi, que é cardiologista, falou sobre isso.
Ele enfatizou que é crucial se exercitar regularmente para manter o coração em boas condições, de acordo com as próprias capacidades físicas. Começar subitamente com treinos muito intensos ou pesados não é uma abordagem correta. Segundo o Dr. Ashok Seth, não se deve comparar seus treinos com os de outras pessoas; se alguém se exercita intensamente, isso não significa que você deva fazer o mesmo ou basear seus esforços na aparência de outra pessoa. Especialmente aqueles que não praticam esportes há muito tempo devem evitar a transição abrupta para cargas pesadas.
O Dr. Ashok acredita que caminhar rapidamente traz grandes benefícios para o coração. 150 a 200 minutos de caminhada rápida por semana ajudam a reduzir o risco de ataque cardíaco, e essa duração pode ser aumentada para 300 minutos por semana. Recomenda-se estabelecer a meta de 40 minutos de caminhada rápida diariamente, mas é importante entender que não deve ser um passeio comum. Caminhar rapidamente implica uma velocidade na qual o corpo sente atividade e a respiração acelera um pouco.
O Dr. Seth também observou que a atividade física ajuda não apenas o coração, mas também no controle de peso, nível de açúcar e pressão arterial. Para manter a saúde do coração, é muito importante praticar caminhada rápida pelo menos cinco dias por semana. Além disso, podem ser incluídos na rotina de treinamento exercícios de força que correspondam às características individuais do organismo.
Confiar apenas nos exercícios físicos para a saúde do coração não é suficiente; a dieta desempenha um papel igualmente importante. O Dr. Seth aconselhou incluir uma quantidade adequada de proteína na dieta. Ele também recomendou consumir leguminosas e vegetais verdes sazonais na alimentação.