हालांकि यूएई में रमजान में अभी लगभग सौ दिन बाकी हैं, लोग पहले से तैयारी शुरू कर सकते हैं। दैनिक आदतों—जिसमें प्रार्थना, नींद, भोजन और शारीरिक व्यायाम शामिल है—को धीरे-धीरे समायोजित करने से पवित्र महीने में संक्रमण आसान हो जाएगा।
यूएई के विशेषज्ञों ने अचानक बदलाव करने के बजाय, समय के साथ कार्यान्वयन योग्य कदमों से शुरुआत करने और उन्हें बढ़ाने की सलाह दी, जब 2027 में रमजान आएगा।
दुबई के विद्वान और इमाम शेख अयाज़ खुसे ने कहा कि आध्यात्मिक तैयारी रमजान के पहले दिन अचानक शुरू नहीं होनी चाहिए। उन्होंने सलाह दी: 'छोटी शुरुआत करें, लेकिन लगातार बने रहें।' लोग समय पर प्रार्थना, प्रतिदिन कुरान की कुछ आयतें पढ़ने और अल्लाह से माफी मांगने के लिए समय निकालने से शुरुआत कर सकते हैं।
शेख अयाज़ ने पांच दैनिक नमाज़ों के चारों ओर दिनचर्या बनाने और फिर कुरान पढ़ने और उस पर विचार करने के लिए एक प्रबंधनीय अवधि जोड़ने की सिफारिश की। उनके विचार में, लक्ष्य यह है कि पूजा दैनिक जीवन का हिस्सा बन जाए, न कि वह जो लोग खाली समय में ठूंसते हैं।
उन्होंने जोर देकर कहा: 'इन सौ दिनों को पूर्णता प्राप्त करने के लिए समर्पित नहीं किया जाना चाहिए। हम अक्सर यह गलती करते हैं कि हम एक ही रात में सब कुछ बदलना चाहते हैं।' इसके अलावा, उन्होंने यह भी जोड़ा कि जो लोग मासिक धर्म, अस्थायी बीमारी या यात्रा के कारण उपवास छोड़ चुके हैं, उन्हें अगले रमजान से पहले इसे पूरा करना चाहिए, यदि संभव हो।
दुबई के इंटरनेशनल मॉडर्न हॉस्पिटल में क्लिनिकल आहार विशेषज्ञ स्वप्ना मैरी जॉन ने आहार में अचानक पूर्ण बदलाव से बचने की सलाह दी, निरंतर परिवर्तनों पर जोर दिया। उन्होंने नियमित भोजन का समय निर्धारित करने, अनावश्यक स्नैक्स कम करने और देर शाम भारी भोजन से परहेज करने से शुरुआत करने की सिफारिश की।
रमजान के करीब आने पर, लोग सुहूर और इफ्तार के साथ बेहतर ढंग से मेल खाने के लिए सोने और जागने के समय को धीरे-धीरे स्थानांतरित कर सकते हैं। जॉन ने दिन भर पानी पीने और अत्यधिक नमकीन या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने की भी सलाह दी।
जिन लोगों के प्रतिदिन कई कप कॉफी या चाय पीने की आदत है, उन्हें कैफीन का सेवन धीरे-धीरे कम करना चाहिए। उन्होंने चेतावनी दी कि रमजान के दौरान अचानक छोड़ देने से सिरदर्द, थकान या चिड़चिड़ापन हो सकता है।
रमजान की तैयारी के हफ्तों में संतुलित खाने की आदतें बनाने का अवसर होता है जिन्हें पूरे महीने बनाए रखा जा सकता है। जॉन ने दैनिक भोजन में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, लीन प्रोटीन, फल और सब्जियां शामिल करने की सिफारिश की। ये आदतें लोगों को सुहूर और इफ्तार पर संतुलित भोजन की ओर बढ़ने में मदद करेंगी। सुहूर के लिए ओट्स, साबुत अनाज की ब्रेड, अंडे, दही, बीन्स और सब्जियों जैसे विकल्प उपयुक्त होंगे, जो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर का मिश्रण प्रदान करते हैं। इफ्तार के लिए, तले हुए भोजन और मिठाइयों पर अत्यधिक निर्भरता से बचने के लिए सब्जियों, प्रोटीन स्रोत और मध्यम मात्रा में अनाज वाले व्यंजन का चयन किया जा सकता है।
जॉन ने मीठे पेय, डेसर्ट और बार-बार स्नैकिंग को धीरे-धीरे कम करने और हिस्से के आकार पर ध्यान देने की भी सलाह दी। उनका लक्ष्य शरीर की आवश्यकता से कम खाना नहीं था, बल्कि अधिक स्वस्थ आदतें विकसित करना था जिन्हें पूरे रमजान के दौरान बनाए रखा जा सके।
रमजान की तैयारी के लिए शारीरिक व्यायाम पूरी तरह से छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। दुबई के एनएमसी स्पेशियलिटी अस्पताल में हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉ. सिद्धार्थ जयमोहन उन्नीतान ने नियमित गतिविधि बनाए रखने की सलाह दी, तीव्रता में अचानक वृद्धि से बचने की सलाह दी। उन्होंने उल्लेख किया कि तेज चलना, साइकिल चलाना और हल्के शक्ति प्रशिक्षण जैसी मध्यम गतिविधियाँ आदर्श हैं।
जो लोग पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे अपनी गतिविधि को शारीरिक फिटनेस स्तर और रिकवरी के अनुसार अनुकूलित करते हुए जारी रख सकते हैं। उन्नीतान ने गतिशीलता और मजबूती वाले अभ्यासों की सिफारिश की, और लंबे समय तक बैठने या निष्क्रिय रहने से बचने की सलाह दी। रमजान के दौरान, हल्का व्यायाम इफ्तार से पहले करना आसान हो सकता है, जबकि मध्यम एरोबिक या शक्ति प्रशिक्षण को इफ्तार के एक या दो घंटे बाद योजना बनाना बेहतर है।
चोट या पुरानी बीमारियों वाले लोगों को प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने या बदलने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। मौजूदा चिकित्सा समस्याओं, चोटों या प्रिस्क्रिप्शन दवाएं लेने वाले व्यक्तियों को उपवास से पहले या शारीरिक गतिविधि बदलने से पहले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करनी चाहिए।
उन्नीतान ने चेतावनी दी कि चक्कर आना, बेहोशी, सांस फूलना, तेज़ दिल की धड़कन, सीने में दर्द, भ्रम, लगातार उल्टी या गंभीर सिरदर्द जैसे लक्षणों को उपवास के सामान्य दुष्प्रभावों के रूप में नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए; इसके लिए तत्काल चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।
विशेषज्ञों की सलाह यह है कि रमजान से पहले के समय का उपयोग आदतों को धीरे-धीरे बनाने के लिए किया जाए, ताकि उपवास का पहला दिन पूरी तरह से नई दिनचर्या की शुरुआत न बन जाए।


