महिलाओं में अक्सर कमर दर्द, थकान और मांसपेशियों में तनाव की शिकायतें होती हैं, और इन समस्याओं को नियंत्रित करने में योग सहायक हो सकता है। हेल्थवेल्थ शिखर सम्मेलन में महिला स्वास्थ्य और योग पर चर्चा के दौरान, योग विशेषज्ञ इरा त्रिवेदी ने उल्लेख किया कि नियमित योगाभ्यास पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। जीवन शैली में शामिल करने के लिए कुछ आसन सुझाए गए हैं।
कमर को मजबूत करने के लिए भुजंगासन का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। यह आसन पेट के बल लेटकर किया जाता है: दोनों हथेलियाँ कंधों के पास फर्श पर रखी जाती हैं। श्वास लेते समय, कोहनियों को शरीर के करीब रखते हुए और पीठ के निचले हिस्से पर अत्यधिक दबाव डाले बिना धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाना चाहिए। कुछ सेकंड तक रोकने के बाद, साँस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह आसन रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करने और छाती को खोलने में मदद करता है।
एक अन्य आसन शशांकासन है, जिसे खरगोश की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। इसे वज्रासन (वज्र मुद्रा) की स्थिति से साँस छोड़ते हुए आगे झुककर किया जाता है। हाथ आगे की ओर फैलाए जाते हैं, और माथे को फर्श से सटाने का प्रयास किया जाता है, जबकि सामान्य रूप से सांस लेना जारी रखा जाता है। यह मुद्रा पीठ और कमर को आराम दे सकती है।
मासिक धर्म के दौरान हल्के व्यायाम, प्राणायाम और स्ट्रेचिंग स्वीकार्य हैं, बशर्ते दर्द सहन करने योग्य हो। हालांकि, यदि पेट या पीठ में तेज दर्द, चक्कर आना, कमजोरी या असामान्य रक्तस्राव होता है, तो खेलकूद के बजाय डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। तेज दर्द होने पर किसी भी प्रकार के योग और व्यायाम को छोड़ देना चाहिए।
अपने शरीर के संकेतों को पहचानना भी महत्वपूर्ण है। योग में श्वास पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, इसलिए श्वास व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए, जो मानसिक तनाव को कम करने में भी सकारात्मक रूप से योगदान देता है। विशेषज्ञ ने इस बात पर जोर दिया कि प्रत्येक व्यक्ति को योग को अपनी जीवन शैली में एकीकृत करना चाहिए। चिकित्सा शोध विभिन्न बीमारियों और शरीर के दर्द को नियंत्रित करने में योग के लाभों की पुष्टि करते हैं।