छात्र जो Fuvest (USP) और Unesp प्रवेश परीक्षाओं में भाग लेने और राष्ट्रीय माध्यमिक शिक्षा परीक्षा (Enem) में भाग लेने की योजना बना रहे हैं, उन्हें नवंबर में चार लगातार सप्ताहांतों की एक वास्तविक मैराथन का सामना करना पड़ेगा जिसमें परीक्षाएं होंगी।
परीक्षाएं 1, 8, 15 और 22 तारीख को निर्धारित हैं और उम्मीदवारों से दैनिक गतिविधियों की विस्तृत योजना बनाने की आवश्यकता होगी, जिसमें मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने और चिंता के स्तर को कम करने के लिए आराम के लिए समर्पित समय शामिल है। g1 प्रकाशन ने इतने सारे लगातार परीक्षणों के तनाव को प्रबंधित करने और रोकने में मदद करने के लिए आठ सुझाव एकत्र किए हैं।
संगठन
Cursinho Oficina do Estudante के शैक्षिक संरक्षक, एडुआर्डो माशादू ने समझाया कि पूर्व योजना की कमी चिंता को प्रेरित करती है। इसलिए छात्रों के लिए मुख्य सिफारिश प्रक्रिया को व्यवस्थित करना और हर दिन के लिए एक व्यवस्थित योजना विकसित करना है, जिसमें गतिविधियों को घंटों के अनुसार वितरित किया गया हो।
उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि केवल कार्यक्रम को कार्यों से भरना पर्याप्त नहीं है, क्योंकि इससे निराशा हो सकती है। उत्पादकता और आराम के समय के बीच संतुलन खोजना आवश्यक है।
विशेषज्ञ की दूसरी सलाह यह है कि अपनी प्रोफ़ाइल के ज्ञान के आधार पर अपनी योजना बनाएं, नींद की आदतों का सम्मान करें। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान उन स्थितियों से बचना चाहिए जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जैसे खाद्य विषाक्तता।
व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल के अनुसार योजना बनाने के लिए निम्नलिखित सिफारिशें दी गई हैं:
- केवल परीक्षा के दिनों के बजाय सप्ताहों की योजना बनाएं
- तालिका या कागज और पेन का उपयोग करें
- अप्रत्याशित घटनाओं के लिए खाली अंतराल छोड़ें
- नींद के कार्यक्रम का पालन करें
- अगले रविवार की परीक्षा के अनुसार दोहराव करें
- सबसे अधिक बार आने वाले विषयों को प्राथमिकता से मजबूत करें
- नए उत्पादों और आदतों को आज़माने से बचें
- गति धीमी करने के लिए समय निकालें
लगातार परीक्षाओं के लिए पढ़ाई, आराम और पोषण के बीच सामंजस्य स्थापित करने के लिए सावधानीपूर्वक योजना की आवश्यकता होती है। संरक्षक सप्ताहों के आयोजन, समय के प्रभावी उपयोग और शारीरिक और मानसिक अतिभार को रोकने के बारे में सुझाव देखने का सुझाव देते हैं।
1. केवल परीक्षा के दिनों के बजाय सप्ताहों की योजना बनाएं
एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाना आवश्यक है जो सभी आगामी परीक्षाओं, कक्षाओं, दोहराव, नींद, भोजन और आराम की अवधियों को कवर करता हो। कार्यक्रम का समग्र अवलोकन कार्यों को बेहतर ढंग से वितरित करने और सब कुछ अंतिम क्षण तक टालने से बचने में मदद करता है।
2. तालिका या कागज और पेन का उपयोग करें
किसी एप्लिकेशन को डाउनलोड करने या जटिल संगठन प्रणाली बनाने की आवश्यकता नहीं है। एक साधारण तालिका या कागज का टुकड़ा दायित्वों को देखने, प्राथमिकताओं को निर्धारित करने और किए गए काम को ट्रैक करने में मदद कर सकता है।
3. अप्रत्याशित घटनाओं के लिए खाली अंतराल छोड़ें
दिन के सभी घंटों को गतिविधियों से भरने से बचना चाहिए। कार्यक्रम में देरी, अप्रत्याशित कार्यों या उन विषयों के लिए स्वतंत्रता की अवधि शामिल होनी चाहिए जिनके लिए अनुमान से अधिक समय की आवश्यकता होती है। लचीली योजना का पालन करना आसान होता है।
4. नींद के कार्यक्रम का पालन करें
अच्छी नींद तैयारी का हिस्सा है। अध्ययन को इस तरह से व्यवस्थित करना आवश्यक है कि सोने और जागने के सामान्य समय को बनाए रखा जा सके, आराम के बदले किताबों के अतिरिक्त घंटे न बदले जाएं। विशेषज्ञ बताते हैं: 'आपकी प्रोफ़ाइल परीक्षा सप्ताह में नहीं बदलती है। इसलिए, यदि आपको आमतौर पर जल्दी उठने में कठिनाई होती है, तो सुबह 4 बजे पढ़ाई शुरू करने को योजना में शामिल करने का कोई मतलब नहीं है।'
5. अगले रविवार की परीक्षा के अनुसार दोहराव करें
सामग्री का दोहराव आगामी परीक्षा के आधार पर व्यवस्थित किया जाना चाहिए, जिसमें टेस्ट प्रारूप, जांचे जाने वाले विषय और सबसे अधिक बार आने वाले विषयों को ध्यान में रखा जाता है।
6. सबसे अधिक बार आने वाले विषयों को प्राथमिकता से मजबूत करें
उन विषयों की पहचान करना आवश्यक है जो नियमित रूप से परीक्षणों में दिखाई देते हैं, और यह सुनिश्चित करना कि आप अवधारणाओं में वास्तव में पारंगत हैं, उन्हें लागू करना जानते हैं और उन पर समस्याएं हल कर सकते हैं। इस आधार को मजबूत करने के बाद, उपलब्ध समय के आधार पर अधिक जटिल या कम परिचित विषयों पर जाना चाहिए।
7. नए उत्पादों और आदतों को आज़माने से बचें
परीक्षा के हफ्तों में, शरीर द्वारा पहले से ही परिचित व्यंजनों का सेवन करना बेहतर होता है। नई खाद्य पदार्थों का परीक्षण करने, नए रेस्तरां में जाने या आहार में अचानक बदलाव करने से बचना चाहिए जो बेचैनी पैदा कर सकते हैं। यही बात सप्लीमेंट्स और अन्य रणनीतियों पर भी लागू होती है जिनका आपने पहले कभी उपयोग नहीं किया है।
8. गति धीमी करने के लिए समय निकालें
योजना में मनोरंजन के क्षण, सत्रों के बीच ब्रेक और तनाव कम करने में मदद करने वाली गतिविधियों को शामिल किया जाना चाहिए। आराम भी अगली परीक्षा से पहले एकाग्रता और ताजगी बनाए रखने का एक तरीका है।
