अक्टूबर में दक्षिण अफ्रीका में मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह मनाया जाता है, जो मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए छोटी, नियमित आदतों के महत्व पर प्रकाश डालता है। कई लोगों के लिए, जो काम, परिवार और अन्य जिम्मेदारियों को संभाल रहे हैं, अपने स्वास्थ्य की देखभाल के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है।
मोनिक परेरा, एक वेलनेस विशेषज्ञ और केप टाउन में स्टीएनबर्ग स्पा की प्रबंधक, बताती हैं कि वह कामकाजी माँ की कठिनाइयों को समझती हैं, क्योंकि अक्सर लगातार कामों के कारण उनकी अपनी ज़रूरतें पीछे छूट जाती हैं।
परेरा सलाह देती हैं कि खुद की देखभाल को तब तक न टालें जब तक कि जीवन कम मांग वाला न हो जाए। इसके बजाय, वह यथार्थवादी परिवर्तनों से शुरुआत करने की सलाह देती हैं जो मौजूदा दिनचर्या में आसानी से फिट हो सकते हैं।
नियंत्रित परिवर्तनों से शुरुआत करें
अपने शेड्यूल को पूरी तरह से बदलने के बजाय, एक प्राप्त करने योग्य समायोजन निर्धारित करना चाहिए। यह दोपहर के भोजन के ब्रेक के लिए समय निकालना, पांच मिनट की शांति या एक छोटी सैर हो सकती है। लक्ष्य ऐसी प्रथाओं का निर्माण करना है जो वर्तमान दिनचर्या में बस फिट हो जाएं।
शारीरिक गतिविधि के लिए गहन कसरत की आवश्यकता नहीं होती है; विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) प्रति सप्ताह मध्यम रूप से 2.5-5 घंटे व्यायाम करने की सलाह देता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस तरीके से चलें जो आपको खुशी देता है।
नींद और पोषण की रक्षा करें
तनाव के दौरान आराम अक्सर बलिदान कर दिया जाता है, लेकिन यही भावनात्मक विनियमन और एकाग्रता की क्षमता को निर्धारित करता है। मुख्य कदमों में सोने का एक निश्चित समय बनाए रखना और शाम को स्क्रीन के उपयोग को कम करना शामिल है।
ताज़ी हवा में समय बिताएं
पार्क में टहलना या काम के कार्यों के बीच बस बाहर निकलना रोजमर्रा के दबाव से आवश्यक राहत प्रदान करता है।
बातचीत और सीमाओं को संतुलित करें
हालांकि रिश्ते महत्वपूर्ण समर्थन और परिप्रेक्ष्य प्रदान करते हैं, यह जानना भी उतना ही आवश्यक है कि कब अकेले रहने के लिए समय निकालना है। काम के संदेशों और ईमेल सूचनाओं के संबंध में सीमाएँ निर्धारित करने से आराम के लिए समय की रक्षा करने में मदद मिलती है।
मदद लेने की आवश्यकता को पहचानें
हालांकि स्व-सहायता आधार है, मूड, नींद या दैनिक गतिविधियों में स्थायी परिवर्तन के लिए पेशेवर हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।
अंत में, कल्याण एक निरंतर प्रक्रिया है, न कि एक मानक जिसे हासिल किया जाना है। परेरा इस बात पर जोर देती हैं कि आराम की आवश्यकता उचित है, और किसी व्यक्ति को खुद के लिए समय निकालने के लिए बहाना बनाने या माफ़ी मांगने की ज़रूरत नहीं है।