आधुनिक कार्यालय में अक्सर निरंतर काम करने, लंबे समय तक स्क्रीन देखने और समय पर कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता से जुड़ा दबाव होता है। ऐसी परिस्थितियों में, काम के दौरान एक छोटा विराम राहत प्रदान करता है। इस दृष्टिकोण को 'माइक्रोब्रेक' कहा जाता है।
माइक्रोब्रेक का मतलब काम में एक छोटा विराम लेना है, जो आपको थोड़े समय के लिए कामों से ध्यान हटाने और खुद को आराम देने की अनुमति देता है। ऐसे ब्रेक के लिए लंबी छुट्टी या कार्यालय छोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। सरल तरीकों में अपनी जगह से उठना, थोड़ा टहलना, पानी पीना, हल्का स्ट्रेचिंग करना या बस कुछ समय के लिए स्क्रीन से नज़र हटाना शामिल है।
लगातार व्यस्त रहना शारीरिक और मानसिक थकावट का कारण बन सकता है। हालांकि, कार्य प्रक्रिया में एक छोटा विराम अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है। साथ ही, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ब्रेक की आवश्यकता और उनसे मिलने वाला लाभ हर व्यक्ति के लिए अलग होता है।
वर्ष 2022 में, प्लस वन पत्रिका में 'मुझे ब्रेक दो!' (A Systematic Review and Meta-Analysis on the Efficacy of Micro-Breaks for Increasing Well-Being and Performance) नामक एक वैज्ञानिक पेपर प्रकाशित हुआ था। शोधकर्ताओं ने 19 विभिन्न अध्ययनों का विश्लेषण किया, जिनमें 2335 लोगों ने भाग लिया, और 22 अलग-अलग कार्यों के परिणामों का अध्ययन किया।
अध्ययन से पता चला कि छोटे ब्रेक थकान को कम करने और अधिक सक्रियता की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं। फिर भी, यह स्पष्ट रूप से साबित नहीं हुआ कि सभी प्रकार की गतिविधियों में गतिविधि में सुधार होता है। वैज्ञानिकों ने यह भी उल्लेख किया कि गतिविधि से जुड़े कुछ सकारात्मक प्रभाव उन कार्यों में देखे गए जहां कम मानसिक प्रयास की आवश्यकता थी। इस प्रकार, छोटे ब्रेक बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह काम की गति या गुणवत्ता में वृद्धि की गारंटी नहीं देता है।
माइक्रोब्रेक लेने के लिए, आप काम के सत्रों के बीच कुछ मिनट निकाल सकते हैं। इस विराम के दौरान खड़े होने, थोड़ा चलने, पानी पीने या हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यदि लगातार लैपटॉप पर काम किया जा रहा है, तो मॉनिटर से समय-समय पर नज़र हटाना और दूर देखना फायदेमंद होता है।
ब्रेक के दौरान मोबाइल फोन पर वीडियो देखने के बजाय, स्क्रीन से कुछ दूरी बनाए रखना अधिक पसंदीदा विकल्प हो सकता है। यह काम से मुक्त समय प्राप्त करने की अनुमति देता है। हालांकि, अध्ययन यह निर्धारित नहीं करता है कि प्रत्येक व्यक्ति को कितनी बार या कितने समय के लिए ब्रेक लेना चाहिए।
संक्षेप में, माइक्रोब्रेक को काम से बचने के तरीके के रूप में नहीं, बल्कि काम की प्रक्रिया के दौरान खुद को थोड़ी राहत देने की आदत के रूप में देखा जाना चाहिए। कुछ मिनट का विराम थकान को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन इसे उत्पादकता बढ़ाने के एक गारंटीकृत तरीके के बजाय कार्यों के बीच एक साधारण विश्राम विकल्प के रूप में माना जाना चाहिए।