काली दाल से तीखी चटनी के साथ उच्च प्रोटीन वाला चाट कैसे बनाएं
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काली दाल से तीखी चटनी के साथ उच्च प्रोटीन वाला चाट कैसे बनाएं

जब कुछ मसालेदार, स्वादिष्ट और सुगंधित खाने की इच्छा होती है, तो अक्सर चाट याद आता है। हालांकि, यदि आप तले हुए व्यंजनों का एक हल्का, प्रोटीन युक्त विकल्प ढूंढ रहे हैं, तो काली दाल का पानी वाला चाट एक आदर्श विकल्प है।

यह रसदार चाट, जिसे पुराने दिल्ली और उत्तर प्रदेश के स्ट्रीट स्टॉल्स पर पाया जा सकता है, अपने तीखे-खट्टे सॉस के कारण इतना स्वादिष्ट होता है कि एक घूंट मूड को तरोताजा कर सकता है। उबली हुई काली दाल, ताज़ी हरी सब्जियां, अंजीर और पुदीने की चटपटा सॉस, और भुने हुए मसालों का संयोजन इस चाट को खास बनाता है। नीचे सबसे सरल और स्वादिष्ट रेसिपी दी गई है।

तैयारी के लिए निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता है: 250 ग्राम काली दाल, 3 आलू, 1 कटा हुआ प्याज, 2 कटे हुए टमाटर, 1/4 कप कच्चा आम, 1 चम्मच नींबू का रस, 1 1/2 चम्मच नमक, 1 चम्मच लाल मिर्च पाउडर, 1/2 चम्मच काला नमक, 1 चम्मच भुना जीरा, 1 चम्मच दही वड़ा मसाला, 1 चम्मच चाट मसाला, 1 कप हरा धनिया, 1/2 कप पुदीने के पत्ते, 1/2 कप अंजीर का रस, 5 हरी मिर्च, 1 इंच अदरक, 1 चम्मच नींबू का रस, 1 चम्मच लाल मिर्च पाउडर, 2 चम्मच भुना जीरा, 1 1/2 चम्मच चाट मसाला, 1/2 चम्मच काला नमक और स्वादानुसार 1/2 चम्मच नमक।

भिगोई हुई काली दाल को कटे हुए आलू के साथ प्रेशर कुकर में थोड़ा नमक और 2 कप पानी डालकर 4-5 सीटी आने तक उबालें। दाल बहुत नरम हो जानी चाहिए। पकने के बाद दाल को ठंडा होने दें।

एक बड़े कटोरे में 2 कप ठंडा पानी लें। अंजीर का प्यूरी, हरा-पुदीना सॉस, भुना जीरा, चाट मसाला, काला नमक, सामान्य नमक, लाल मिर्च पाउडर और अमचूर मिलाएं। इस मिश्रण को अच्छी तरह मिलाएं।

फिर इस चटपटे सॉस में उबली हुई काली दाल, कटे हुए उबले आलू, बारीक कटा हुआ प्याज, टमाटर, खीरा और हरी मिर्च डालें। सभी सामग्री को धीरे से चम्मच से मिलाएं ताकि दाल और सब्जियां तीखे-खट्टे सॉस और मसालों का स्वाद पूरी तरह से सोख लें।

ऊपर से बारीक कटा हुआ हरा धनिया और थोड़ी सी पतली कटी सेव या भوجड़ा छिड़कें। काली दाल का यह तैयार ठंडा, तीखा और चटपटा पानी वाला चाट तैयार है! इसे सॉस के साथ एक कटोरे में परोसें और आनंद लें।

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जल्दी बनने वाला मसालेदार उच्च प्रोटीन काला मसूर सूप बनाएं
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जल्दी बनने वाला मसालेदार उच्च प्रोटीन काला मसूर सूप बनाएं

जब शाम को रोटी और सब्जियों या चावल के साथ दाल जैसा भारी भोजन खाने का मन न हो, तो अक्सर कुछ हल्का, जल्दी बनने वाला और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद खाने की इच्छा होती है। ऐसी स्थिति में, उबले हुए काले मसूर से बना मसालेदार उच्च प्रोटीन सूप एक आदर्श विकल्प है, जिसे पीस लिया गया हो।

काला मसूर, जो प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है, न केवल पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखता है, बल्कि वजन नियंत्रित करने में भी मदद करता है। जीरा, लहसुन, हींग और काली मिर्च की तीखी सुगंध से मसालेदार यह सूप इतना स्वादिष्ट होता है कि बच्चे और बड़े दोनों इसका आनंद लेना चाहेंगे। आगे इस पौष्टिक और स्वादिष्ट सूप की बहुत ही सरल विधि प्रस्तुत की गई है।

सामग्री

तैयार करने के लिए आवश्यक है: 1 कप काला मसूर (रात भर भिगोया और उबाला हुआ), 1 बड़ा चम्मच पिघला हुआ मक्खन या मक्खन, 1 छोटा चम्मच जीरा, 1/4 छोटा चम्मच हींग, 4-5 लहसुन की कलियाँ (बारीक कटी हुई), 1 इंच अदरक (कद्दूकस किया हुआ), 1 हरी मिर्च (बारीक कटी हुई), 1 प्याज (बारीक कटा हुआ), 1/2 छोटा चम्मच पिसा हुआ जीरा, 1/2 छोटा चम्मच पिसी हुई काली मिर्च, 1/2 छोटा चम्मच चाट मसाला, 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस, स्वाद के अनुसार नमक और काला नमक, और सजावट के लिए कटा हुआ ताजा हरा धनिया।

बनाने की विधि

उबले हुए काले मसूर का 3/4 भाग (मसूर के थोड़ा पानी मिलाकर) ब्लेंडर में बिल्कुल चिकना प्यूरी बनाने के लिए पीस लें। बचे हुए 1/4 साबुत उबले हुए मसूर को अलग रख दें।

एक पैन या बर्तन में पिघला हुआ मक्खन या मक्खन गरम करें। फिर उसमें जीरा, हींग, बारीक कटा हुआ लहसुन, अदरक और हरी मिर्च डालें, और अच्छी खुशबू आने तक एक मिनट तक भूनें।

इसके बाद बारीक कटा हुआ प्याज डालें और हल्के सुनहरे होने तक भूनें। इसके बाद मसूर का प्यूरी और बचा हुआ साबुत मसूर बर्तन में डालें। उनके साथ पिसा हुआ जीरा, पिसी हुई काली मिर्च, चाट मसाला, सामान्य नमक और काला नमक मिलाएं, और अच्छी तरह मिलाएं।

मिश्रण में 2-3 कप उबला हुआ मसूर का पानी (या सादा पानी) डालें। सूप को मध्यम आंच पर 5-7 मिनट तक पकाएं ताकि सभी मसाले अपना स्वाद पूरी तरह से छोड़ दें। जब सूप गाढ़ा और सुगंधित हो जाए, तो आंच बंद कर दें। ऊपर से ताज़ा नींबू का रस और हरा धनिया डालें।

गरमागरम मसालेदार काला मसूर सूप कटोरे में परोसें।

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