आजकल लोग हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम करते हैं, लेकिन यह सवाल उठता है कि हृदय प्रणाली के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अधिक फायदेमंद है। क्या हर दिन जिम में गहन कसरत करना आवश्यक है, या सामान्य व्यायाम पर्याप्त हैं? डॉ. अशोक सेठ, जो नई दिल्ली में फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हार्ट इंस्टीट्यूट के अध्यक्ष और एक कार्डियोलॉजिस्ट हैं, ने इस बारे में बताया।
उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि हृदय को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए अपनी शारीरिक क्षमताओं के आधार पर नियमित रूप से व्यायाम करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। अचानक बहुत गहन या भारी कसरत शुरू करना सही दृष्टिकोण नहीं है। डॉ. अशोक सेठ के अनुसार, अपने व्यायाम की तुलना अन्य लोगों के व्यायाम से नहीं की जानी चाहिए; यदि कोई व्यक्ति गहनता से व्यायाम करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भी ऐसा ही करना चाहिए या अपने वर्कआउट को किसी अन्य व्यक्ति के बाहरी रूप के आधार पर बनाना चाहिए। विशेष रूप से उन लोगों को जिन्होंने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, उन्हें भारी काम की ओर अचानक बदलाव से बचना चाहिए।
डॉक्टर अशोक का मानना है कि तेज चलना हृदय के लिए बहुत फायदेमंद है। सप्ताह में 150-200 मिनट तेज चलने से दिल के दौरे का खतरा कम करने में मदद मिलती है, और इस अवधि को प्रति सप्ताह 300 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। प्रतिदिन 40 मिनट तेज चलने का लक्ष्य रखना अनुशंसित है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह एक सामान्य सैर नहीं होनी चाहिए। तेज चलने का अर्थ ऐसी गति है जिस पर शरीर सक्रिय महसूस करता है और सांस थोड़ी तेज होती है।
डॉ. सेठ ने यह भी उल्लेख किया कि शारीरिक गतिविधि न केवल हृदय के लिए, बल्कि वजन प्रबंधन, रक्त शर्करा और रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करती है। हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम पांच दिन तेज चलना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप शक्ति व्यायाम को प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया जा सकता है।
केवल हृदय स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है; आहार भी उतना ही महत्वपूर्ण है। डॉ. सेठ ने आहार में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करने की सलाह दी। उन्होंने अपने भोजन में फलियां और मौसमी हरी सब्जियों का सेवन करने की भी सिफारिश की।