आजकल हड्डियों की बीमारियाँ अधिक आम होती जा रही हैं, जिसमें कम उम्र में गठिया का विकास भी शामिल है। डॉक्टर हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं, हालांकि BMJ Health पत्रिका ने सबसे प्रभावी कसरत के बारे में जानकारी दी है जो कंकाल को मजबूत करने, हड्डी के घनत्व में कमी के जोखिम को कम करने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करती है।
BMJ में प्रकाशित एक अध्ययन में, चीन के वैज्ञानिकों ने विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों और बोन मिनरल डेंसिटी (BMD) के बीच संबंध का अध्ययन किया, जो हड्डियों की मजबूती का एक प्रमुख संकेतक है। इस कार्य में विशेष ध्यान उम्र से संबंधित हड्डियों के कमजोर होने और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम पर दिया गया था। शोध टीम ने 124 पिछले परीक्षणों के विश्लेषण के आधार पर 40 वर्ष और उससे अधिक आयु के 18,429 लोगों का डेटा एकत्र किया।
शोधकर्ताओं के अनुसार, उम्र के साथ BMD में कमी सीधे हड्डियों की ताकत में कमी और फ्रैक्चर की संभावना में वृद्धि से जुड़ी हुई है। इसके अलावा, नियमित शारीरिक व्यायाम एक सरल और सुलभ तरीका है जो दवा के उपचार के साथ मिलकर हड्डियों और पूरे शरीर दोनों के लिए फायदेमंद है।
डेटा का मूल्यांकन करने के लिए व्यायाम समूहों को शक्ति प्रशिक्षण, योग और चलने जैसी श्रेणियों में विभाजित किया गया था। शोधकर्ताओं ने व्यायाम की खुराक की गणना के लिए 'मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट ऑफ टास्क' (सप्ताह में घंटों में METs) नामक संकेतक का उपयोग किया, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान गति और ऊर्जा खपत को दर्शाता है।
विश्लेषण से पता चला कि तेज चलना या दौड़ना हड्डियों को मजबूत करने के लिए सबसे अनुकूल साबित हुआ। यह स्थापित किया गया कि दैनिक तेज चलना हड्डियों की मजबूती को बनाए रखता है और उम्र से संबंधित कंकाल की कमजोरी को काफी धीमा कर सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, यह शारीरिक गतिविधि ऑस्टियोपोरोसिस में भी फायदेमंद है, जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है और अक्सर फ्रैक्चर का कारण बनता है। अनुमान है कि सालाना ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित 500,000 से अधिक फ्रैक्चर होते हैं। ये चोटें स्वास्थ्य संबंधी अतिरिक्त समस्याएं और समय से पहले मृत्यु का कारण बन सकती हैं, खासकर बुजुर्गों में, क्योंकि हड्डियों को ठीक होने में अधिक समय लगता है, जिसके परिणामस्वरूप अस्पताल में लंबे समय तक रहना और गतिशीलता में कमी आती है।
अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि इस विशिष्ट शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कुछ इसी तरह की चोटों और समय से पहले मृत्यु के मामलों को रोका जा सकता है।
